Upang maitama ang iyong pigura, maaari mong ibomba ang abs sa bahay. Gamit ang tamang diskarte sa mga ehersisyo, ang isang positibong resulta ay mapapansin makalipas ang dalawa hanggang tatlong buwan.
Ang bawat tao ay nais na magkaroon ng isang magandang pigura. Ngunit upang magmukhang maganda, kailangan mong patuloy na alagaan ang iyong katawan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga pamamaraan sa kalinisan, kundi pati na rin ang nutrisyon, pisikal na aktibidad.
Ang mga ehersisyo sa pamamahayag ay itama ang pigura
Karamihan sa mga tao ngayon ay nagdurusa mula sa labis na timbang at pagkakaroon ng tiyan. Ito ay isang bunga ng isang laging nakaupo lifestyle at mahinang diyeta. Upang alisin ang tiyan kasama ang mga deposito ng taba, maaari kang gumamit ng isang tool na magagamit sa lahat - upang mag-usisa ang press. Mahalaga na maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa tiyan sa bahay, na pipiliin mo mismo ang oras ng pagsasanay.
Sa anumang uri ng aktibidad ng tao ay may isang tiyak na hanay ng mga patakaran, na sinusunod kung saan maaari mong garantiya ang nakakamit na tagumpay. Nalalapat din ito sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng pamamahayag. Nasa ibaba ang ilang pangunahing mga alituntunin upang matulungan kang masulit ang iyong abs sa bahay.
Pangunahing alituntunin
Hininga. Napakahalaga na lumanghap habang nag-eehersisyo habang ehersisyo, at huminga nang palabas habang nagpapahinga. Ang isang bilang ng mga nagtuturo sa fitness ay inirerekumenda na huminga nang mabilis at masigla. Sa kanilang palagay, makakatulong ito upang mabilis na matanggal ang fatty layer sa tiyan.
Ang tamang lugar. Pumili ng isang komportableng lugar upang mag-aral. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang patag na matapang na sahig kung saan inilalagay ang isang banig na goma. Huwag kailanman subukan na magpahid ng abs sa sopa at sa kama. Kadalasan sa mga ganitong kaso, nangyayari ang mga pinsala.
Oras ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makisali sa mga kalamnan ng tiyan sa umaga. Ang pag-eehersisyo ay dapat maganap sa walang laman na tiyan. Kung hindi posible na sanayin sa umaga, maaari kang magsanay sa gabi, ngunit 2, 5 oras pagkatapos ng hapunan.
Uniporme na naglo-load. Huwag habulin ang mga talaan sa anumang sitwasyon. Sa unang dalawang linggo, masasanay ang mga kalamnan sa gawain sa trabaho, kaya't mag-ehersisyo hanggang sa maramdaman mo ang banayad na sakit ng kalamnan. Mahalagang tandaan na kung ang sakit ay hindi dumating, kung gayon walang pag-load sa mga kalamnan, o sila ay mahusay na binuo.
Sikolohikal na pag-uugali. Huwag mag-isip tungkol sa anumang iba pa sa panahon ng klase. Ituon ang pansin sa mga kalamnan ng tiyan, iyong mga sensasyon, paghinga. Tutulungan ka nitong makamit ang mahusay na mga resulta sa isang mas maikling time frame.
Magpainit at magpalamig. Magpainit bago ang bawat sesyon upang maiinit ang iyong mga kalamnan. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, tahimik na humiga sa sahig, mag-inat. Tutulungan ka nitong makabawi nang mas mabilis at hindi makakasugat sa iyong kalamnan.
Sa ngayon, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na naglalayong pumping ang mga kalamnan ng itaas, mas mababa, lateral press. Ito ay ang pagtaas ng mga binti sa 90 degree, sinundan ng pagbaba, at pagtaas / pagbaba ng puno ng kahoy at "bisikleta", at pag-ikot kapag binubuhat ang puno ng kahoy, at ang pagkalat ng mga binti ay itinaas ang 15-20 sentimetro mula sa sahig … Maraming ehersisyo. Mahalagang gampanan ang mga ito nang tama, habang pinapanatili ang isang tuwid na pustura.
Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin araw-araw upang bigyan ang mga kalamnan ng pagkakataong makapagpahinga. Pagkatapos lamang ng ilang buwan maaari mong dagdagan ang bilang ng mga klase sa isang lingguhang pag-ikot. Sa una, tatlong ehersisyo ang sapat.
