Paano Mabilis Na Ibomba Ang Press Sa Bahay

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mabilis Na Ibomba Ang Press Sa Bahay
Paano Mabilis Na Ibomba Ang Press Sa Bahay

Video: Paano Mabilis Na Ibomba Ang Press Sa Bahay

Video: Paano Mabilis Na Ibomba Ang Press Sa Bahay
Video: Замена отопления в новостройке. Подключение. Опрессовка. #17 2024, Marso
Anonim

Upang magkaroon ng magandang abs, kailangan mong subukang bawasan ang fatty layer sa tiyan, at sa parehong oras palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Ang pinakamagandang ehersisyo sa ab ay ang mga makakagawa sa iyong buong katawan na panahunan sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong likuran.

Paano mabilis na ibomba ang press sa bahay
Paano mabilis na ibomba ang press sa bahay

Panuto

Hakbang 1

Bend sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig (sa isang banig o basahan) at iunat ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang iyong mga tuhod hanggang sa maaari. Iwasang mailagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, dahil maaari itong lumikha ng pag-igting sa mas mababang mga kalamnan, na kung saan ay ganap na hindi kinakailangan, ngunit maaari mong i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib o itaas ang iyong mga kamay sa antas ng tainga (nang hindi hinahawakan ang iyong ulo at leeg).

Hakbang 2

Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan ng tao, hilahin ito patungo sa iyong mga tuhod, kumontrata lamang sa iyong abs. Mag-ingat sa pagganap ng ehersisyo na ito: sa anumang kaso ay hindi ganap na iangat ang iyong likod - hahantong ito sa pag-igting sa likod.

Hakbang 3

Sa sandaling magsimulang tumaas ang iyong balikat mula sa sahig, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Matapos ang iyong balikat ay nasa sahig, hawakan ang iyong hininga nang kaunti. Kapag naabot na nila ang kanilang pinakamataas na antas, huminga nang palabas ang natitirang hangin mula sa iyong baga gamit ang dayapragm.

Hakbang 4

Dahan-dahang ibababa sa tulong ng mga mas mababang kalamnan sa likod, huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Ang pagbuga ay dapat na mabagal at magpatuloy hanggang sa bumagsak ang mga balikat sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo.

Hakbang 5

Magsagawa ng pag-angat ng torso habang nakaupo. Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga tuhod (kasama ang iyong mga paa sa sahig), i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib, o itaas ang mga ito sa antas ng tainga.

Hakbang 6

Subukang umupo na nakatuwid ang iyong likuran. Bumaba ka sa sahig. Kung madali ang ehersisyo na ito, gumamit ng isang incline bench para sa iyong pagsasanay, o gawin ito sa isang gymnastic ball. Sa hinaharap, maaari kang magsagawa ng mga lift ng torso sa isang posisyon na nakaupo, gamit ang karagdagang timbang - kailangan mong panatilihin ito sa iyong dibdib habang nag-eehersisyo.

Hakbang 7

Gawin ang ehersisyo sa bisikleta. Mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, itaas ang iyong mga binti at bilugan sa hangin, na parang ikaw ay nagbibisikleta. Gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga paa na para bang nagiging mga haka-haka na pedal. Masalimuot ang ehersisyo - ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko at pagkatapos ay ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko.

Inirerekumendang: