Ang mas malapit na tag-araw, ang mas maganda, pumped up abs ay nagiging hindi lamang kanais-nais, ngunit kinakailangan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin sa mga pumupunta sa gym paminsan-minsan, upang maiwasang muli ang kanilang pigura. Kung nais naming bumuo ng abs nang mabilis, kailangan nating gumawa ng ilang mga ehersisyo araw-araw na naglalayong pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at nasusunog na taba.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Magsagawa ng tuwid at pivot crunches. Ang kahalagahan ng pangunahing ehersisyo na ito ay hindi maaaring labis na sabihin - nakakasama nito ang mga nauuna na kalamnan ng tiyan, na tinatawag na "cubes", pati na rin ang mga lateral na kalamnan na bumubuo sa corset ng tiyan, na ginagawang kumpleto ang silweta. Gumawa ng mga hilig na crunches upang mapabuti ang pagganap ng ehersisyo, anim hanggang pitong hanay ng labinlimang hanggang dalawampung reps bawat isa.
Hakbang 2
Gumawa ng iyong mas mababang abs na may mga crunches. Tumayo sa crunch machine. Mahigpit na hawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay, mamahinga ang iyong mga binti. Ikabit ang iyong mga binti sa antas ng mata hanggang sa kumpletong pagkabigo. Sundin ang lima hanggang pitong set.
Hakbang 3
Tapusin ang pag-eehersisyo sa isang pangwakas na pag-eehersisyo ng mga lateral tiyan. Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bend sa bawat panig na halili nang mababa hangga't maaari. Gumawa ng labing limang hanggang dalawampung pag-uulit sa bawat isa sa limang mga hanay.
Hakbang 4
Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, tumagal ng labing limang minuto upang madagdagan ang iyong rate ng fat burn sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagtitiis. Gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta o treadmill. Itakda ang pinakamainam na mode ng pag-load at gawin ang isang buong tatlumpung minuto. Gawin ang ehersisyo na ito sa bawat pag-eehersisyo.
