Sa papalapit na panahon ng beach, mas maraming mga batang babae ang nag-iisip tungkol sa kaakit-akit ng kanilang pigura. Ang mga ehersisyo para sa pamamahayag sa kasong ito ay mas nauugnay kaysa dati. Ang isang magandang flat tummy ay ang susi sa isang magandang kalagayan at isang payat na pigura.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Upang mabisa at mabilis na mag-usisa ang pamamahayag sa bahay, kinakailangan na lapitan ang bagay na ito sa lahat ng pagiging seryoso at responsibilidad. I-iskedyul ang iyong mga klase nang malinaw at subukang manatili dito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagsasanay ng 2-3 beses sa isang linggo. Ang tagal ng isang aralin ay 30-40 minuto. Ang tagal ng oras na ito ay magsasama ng isang buong hanay ng mga pagsasanay, na dapat gumanap na may mataas na kalidad.
Ang bawat session ay dapat magsimula sa isang light warm-up. Ihahanda nito ang iyong mga kalamnan para sa karagdagang stress. Papayagan ka nitong maiwasan ang lahat ng uri ng pinsala at sprains.
Matapos makumpleto ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo, magsagawa ng nakapapawing pagod na pagsasanay sa paghinga sa loob ng 2-3 minuto.
Mga ehersisyo para sa pamamahayag
Upo sa sahig. Baluktot ang iyong mga binti nang marahan sa mga tuhod, hawakan ang lupa sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Bibigyan ka nito ng karagdagang katatagan sa panahon ng ehersisyo. Ituwid ang iyong mga binti pasulong, sinusubukan na hindi ituwid ang mga ito nang buo. Unti-unting dalhin ang iyong mga binti hanggang sa iyong ribcage. Pagkatapos ay hilahin ito muli. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses sa 3-4 na hanay.
Ang mabisa at pamilyar mula sa pag-eehersisyo ng bata na "bisikleta" ay aktibong gumagamit din ng kalamnan ng tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Itaas ang iyong mga binti, bahagyang baluktot ang mga ito sa tuhod. Halili na hilahin ang mga ito hanggang sa dibdib, simulate ng pagbibisikleta. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 20-30 segundo.
Humiga sa isang patag na ibabaw. Ikalat ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Unti-unting itaas ang iyong katawan, sinusubukan na maabot ang iyong kanang binti sa iyong kanang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kaliwang braso. Inirerekumenda ang ehersisyo na ulitin sa loob ng 20-30 segundo.
Kaya, ang pangunahing pag-load ay ididirekta sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan at mas mababang abs.
Ang pagtaas ng iyong balakang ay epektibo ring nakikibahagi sa iyong kalamnan sa tiyan. Para sa ehersisyo na ito, humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng sahig. Dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga paa habang nagkakalat ng iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga binti, sinusubukan na huwag itulak gamit ang iyong mga palad. Kinakailangan na punitin ang palanggana mula sa ibabaw ng sahig hangga't maaari. Hindi inirerekumenda na panatilihing magkasama ang mga tuhod kapag gumaganap ng ehersisyo. Kung hindi man, makabuluhang mabawasan mo ang pagkarga sa pindutin. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin sa loob ng 1-2 minuto.
