Ang mga matagumpay na tao tulad nina Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour ay may isang pangkaraniwang ugali sa umaga. Ano yun
Ang mga tanyag na tao ay may maraming pagkakapareho sa "ordinaryong mga mortal." Walang pasubali silang walang oras upang mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho, at hindi rin nila gusto ang tradisyunal na ehersisyo sa umaga. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa nila ang kanilang paboritong isport sa umaga, kung sa lahat ng oras ay nasa kanila ang lahat. Nangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng paghahangad, ngunit sa maliit na pagsisikap na nagsisimula ang bawat tunay na matagumpay na tao.
Sa Russia, 60% ng mga pagkamatay ay sanhi ng sakit sa puso. Kaugnay nito, isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ang nabuo na nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang cardiovascular system sa pinakamainam na kalagayan. Kasama sa kumplikadong ito ang minimum na kinakailangang bilang ng mga pagsasanay na nagsisilbi upang mapanatiling gumana ang ating puso tulad ng isang orasan.
- Min 30 katamtamang aerobic na aktibidad 5 beses bawat linggo para sa isang kabuuang 150 minuto bawat linggo.
- O hindi bababa sa 25 aktibidad ng lakas 3 beses sa isang linggo sa kabuuan ng 75 minuto.
- Dagdag ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo ng lakas na aktibidad ng kalamnan.
- Gayundin, upang mapababa ang presyon ng dugo, ang min 40 na aktibidad ng aerobic ay ipinahiwatig 3-4 beses sa isang linggo.
Ang aktibidad ng aerobic ay naglalagay ng maraming stress sa puso, na humihinga ka nang mas malalim. Kasama rito ang paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo, pagsayaw, paglangoy. Maglakad nang marami at iwasan ang paggamit ng elevator upang mapanatili ang iyong aerobic na aktibidad.
Ang aktibidad ng lakas ay nagsasangkot ng pagbibigay diin sa mga kalamnan. Ang nasabing trabaho ay maaaring isagawa kapwa sa timbang at sa iyong sariling timbang: ang mga push-up, squats, pull-up ay lubos na angkop. Maghangad ng 30 minuto sa isang araw - 15 minuto sa umaga at isa pang 15 minuto sa gabi.
Kung ang halimbawa ng sobrang matagumpay na mga tao ay nag-udyok sa iyo na pumunta para sa palakasan, huwag ipagpaliban ito at simulang kumilos ngayon!
