Sa mga kondisyon ng modernong buhay, ang mga tao ay lalong naghihirap mula sa isang kakulangan ng paggalaw. Bilang isang resulta ng pisikal na hindi aktibo, iba't ibang mga problema sa kalusugan ang lumitaw. Maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad sa tulong ng regular na paglalakad.
Hiking: mga epekto sa katawan
Ang pag-hiking sa labas ay kapaki-pakinabang para sa katawan bilang isang buo. Perpekto nilang sanayin ang cardiovascular system, pagbutihin ang metabolismo, tumulong upang makayanan ang problema ng labis na timbang, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa baga at sistema ng nerbiyos, at mapawi ang pagkalungkot.
Sa pamamagitan ng pagsisimula ng sadyang paglalakad, mas matutulog ka, mas mababa ang reaksyon sa iba't ibang panlabas na stimuli, ang iyong presyon ng dugo ay babalik sa normal, at lalakas ang iyong immune system. Huwag kalimutan na ang paggalaw ay nagpapabuti sa kalooban, ang pagkarga ng kalamnan ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphin - mga hormon ng kaligayahan, na nangangahulugang sa pagsisimula ng araw sa isang lakad, masisiguro mo ang iyong sarili sa isang mabuting kalagayan sa loob ng mahabang panahon.
Sistematikong paglalakad: saan magsisimula?
Magsimulang maglakad, kumuha ng maikling distansya. Halimbawa, sa pagtatrabaho sa umaga sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, lumabas ng isa o dalawang hintuan sa lokasyon ng iyong tanggapan. Tantyahin nang maaga ang oras na gugugol mo sa rutang ito. Ang sampung minutong lakad araw-araw sa umaga ay maaaring magbigay ng unang positibong mga resulta.
Nagsimula nang maglakad, huwag magmadali, huwag magsikap na magtakda ng anumang bilis o tala ng oras, dagdagan ang distansya nang paunti-unti, pagdaragdag ng 100-200 metro dito araw-araw. Subukan upang makakuha ng kasiyahan mula sa paggalaw, panoorin ang iyong emosyon - dapat lamang silang maging positibo.
Upang walang maitim ang iyong mga lakad, isipin nang maaga ang ruta. Mabuti kung ito ay tumatakbo sa isang kalmadong kalye, malayo sa maingay na mga haywey. Bigyang pansin din ang iyong sapatos, dapat silang maging magaan at komportable.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagpili ng pag-load kapag nag-aayos ng isang lakad
Ang ilan sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa haba ng iyong paglalakad ay ang iyong edad at kalusugan. Ang magandang bagay tungkol sa paglalakad ay nababagay ito sa halos lahat, anuman ang edad. Ito ay nagkakahalaga, siyempre, upang isaalang-alang ang estado ng iyong katawan. Kaya, kung, halimbawa, mayroon kang mga problema sa puso, pagkatapos bago magsimula ng isang libangan na paglalakad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Kung mas matanda ang isang tao, mas unti-unti siyang dapat na humugot sa proseso ng paglalakad sa libangan, na nagsisimula sa paglalakad ng maikling distansya (1-2 km) at pagtaas ng bar sa 5-10 km bawat araw. Habang naglalakad, subaybayan ang iyong kagalingan, kung lumala ito, limitahan ang pag-load o itigil ito nang buo, kumunsulta sa isang doktor.
Bigyang pansin din ang panlabas na mga kadahilanan. Halimbawa, kung ito ay mainit o malamig sa labas, mas mahusay na paikliin ang lakad o kanselahin ito nang buo, naghihintay para sa mas komportable na mga kondisyon ng panahon. Sa maalab na tag-init, pinakamahusay na pumili ng umaga at gabi para sa mga lakad.
Gaano karaming kapaki-pakinabang na maglakad?
Maraming mga teorya tungkol sa kung magkano ang kaya mo at dapat mong lakarin. Ang mga numero ay mula sa ilang kilometro hanggang dalawampu't limang. Ayon sa mga doktor, ang isang malusog na tao ay dapat bigyan ng hindi bababa sa 30 minuto ng paglalakad sa isang araw, mas mabuti na pumili ng medyo mabilis na paglalakad. Ngunit kung sa anumang kadahilanan ang figure na ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, magsimula sa 5-10 minuto, at madarama mo ang unang positibong resulta pagkatapos ng ilang linggo ng sistematikong paglalakad.
Pressure ng oras at paglalakad
Huwag panghinaan ng loob kung mayroon kang isang abalang iskedyul at napakakaunting oras para sa hiking. Ang mga aktibidad tulad ng pamimili o paglalakad ng aso ay maaari ding maging isang karapat-dapat na kahalili sa regular na paglalakad. Kailanman posible, gumamit ng mas kaunting paggamit ng sasakyan. Bigyang pansin ang iyong ginagawa sa iyong tanghalian - nakaupo ka ba sa computer o tinatalakay ang anumang mga problema sa iyong mga kasamahan? Subukang hanapin ang 15-20 minuto upang maglakad at makakuha ng sariwang hangin, at ang iyong kagalingan at pagganap ay magpapabuti ng marami.
Konklusyon
Ang hiking ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na ikaw, sa kabila ng lahat, kailangang lumakad sa lahat ng oras. Kapag pumipili ng isang partikular na tagal at bilis ng paglalakad, makinig sa iyong katawan. Sasabihin niya sa iyo kung magkano at kung anong bilis ang kailangan mong maglakad.
