Kailangan mong pump ang press nang regular, gumugol ng halos 30 minuto sa isang araw dito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting nadagdagan, simula sa 10, dalhin ang bilang na ito sa 50. At huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.
Imposibleng masagot nang walang alinlangan ang katanungang ito, higit na nakasalalay sa kung anong paunang data ang sinimulang pag-aralan ng isang tao at kung anong resulta ang nais niyang makamit. Kung mayroong isang makabuluhang layer ng taba sa baywang na lugar, kung gayon ang pisikal na ehersisyo lamang ay hindi malulutas ang problema, kailangan ng isang integrated na diskarte, iyon ay, bilang karagdagan sa palakasan, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at ibukod ang masyadong mataba at mataas na calorie mga pagkain
Tampok ng mga kalamnan ng pindutin
Ang pangkat ng kalamnan na ito ang pinakamahirap ibomba, sapagkat ang mga ito ay mas maliit kaysa sa lahat ng iba pang mga pangkat ng kalamnan at napakabilis na nasanay sa pag-load. Sa kasong ito, ang pangunahing diin ay dapat ilagay hindi sa bilang ng mga pag-uulit sa bawat diskarte, ngunit sa kanilang kalidad. Ang naka-target na epekto lamang sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan ang mabisang magbomba ng kalamnan ng tiyan. Ang trainee ay hindi dapat pahintulutan ang mga kalamnan ng tiyan na magpahinga, ang isang kaaya-ayang nasusunog na pandamdam ay dapat madama sa lugar ng tiyan - ipahiwatig nito na ang lactic acid ay naipon sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay wala nang oras upang palabasin.
Ano pa ang dapat mong isaalang-alang kapag nagsisimula ng naturang pagsasanay? Kailangan mong malaman na habang ang baga ay puno ng hangin, ang mga kalamnan ng tiyan ay masisira ng kontrata. Ang bawat pag-uulit ay dapat gawin sa isang pagbuga. At kung gagawin mo ito habang lumanghap, maaari itong humantong sa isang pagtaas ng presyon ng intra-tiyan, bilang isang resulta kung saan maaaring umunat ang muscular wall ng tiyan. Hahantong ito sa atleta na magkaroon ng isang sapat na malakas na abs, ngunit ang kalamnan ng tiyan ay umuusbong pasulong.
Magkano at paano ito gawin
Una, kailangan mong ibomba ang pindutin sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Una, ang ibabang bahagi ng pindutin ay pumped, tulad ng isang pag-eehersisyo kasama ang tuwid na pagtaas ng paa. Matapos mag-ehersisyo ang ibabang bahagi ng pindutin, lumipat sila sa mga pag-ikot - pinapayagan kang mag-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. At ang kumplikadong mga ehersisyo ay nagtatapos sa pag-angat ng torso, na nakakaakit ng itaas na mga kalamnan ng tiyan na gumana.
Kailangan mong gawin ito bawat iba pang araw, na naglalaan ng 20-40 minuto dito. Sa isip, ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa 2-3 na hanay, pipiliin ng trainee ang bilang ng mga pag-uulit para sa kanyang sarili nang nakapag-iisa, nakasalalay sa kanyang mga kakayahan. Sa mga paunang yugto, kailangan mong subukang gawin hangga't mayroon kang sapat na lakas, ngunit hindi mo dapat labis na labis ang katawan, hindi mo dapat payagan ang hitsura ng mga pulikat sa tiyan. Para sa mga nagsisimula na may sobrang timbang at hindi pumapasok sa sports sa mahabang panahon, sapat na ang 5-10 na pag-uulit, unti-unting tataas ang bilang na ito sa 50. Ang bilang ng mga pag-uulit ay kinakailangang tataas, ito ang tanging paraan upang makamit ang isang mahusay na resulta.
