Ang abs ay isa sa mga pinakakalantad na bahagi ng katawan, lalo na sa tag-init, kung oras na para sa mga beach at maikling tuktok. Paano makamit ang maximum na mga resulta kapag nagtatrabaho sa press, ginagawa itong embossed at nang hindi gumagasta ng maraming oras?
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pumping ng press - ano ito?
Bago magtanong ng mga katanungan tungkol sa kung gaano karaming beses na kailangan mo upang i-swing ang abs o biceps, sulit na pag-aralan ang iyong biorhythm, iyong diyeta at fitness sa katawan: malamang na ang mga nagsisimula ay maaaring mag-ehersisyo ng 6 na araw sa isang linggo, na gumaganap ng 5-7 na diskarte araw-araw, di ba At ang papel na ginagampanan dito ay ginampanan hindi lamang ng pisikal, kundi pati na rin ng kusa na pagsasanay.
Ayon sa maraming mga propesyonal na instruktor sa fitness at trainer, ang sumusunod na rehimen ay ang pinakamainam na bilang ng pagbomba ng press: 3-4 beses sa isang linggo, isang sesyon sa isang araw. Gayunpaman, kahit na dito kailangan mong sagutin ang isang tanong, ano ang nais mong makamit, lunas o dami lamang?
Ito ay isang napakahalagang punto: maraming mga batang babae, kapag pinag-uusapan ang pamamahayag, nangangahulugang isang patag na tiyan at bahagyang nakausli na "mga cube", ngunit pagdating sa mga lalaki, pinag-isipan nila ang tungkol sa napakaraming "cubes" na perpektong makikita sa ilalim ng isang basang T -shirt:)
Ang diskarte sa pagsasanay sa bawat kaso ay magkakaiba sa panimula:
- Kapag nagtatrabaho sa dami, kailangan mong gumawa ng isang maliit na bilang ng mga diskarte (3-4) na may maximum na posibleng bilang ng mga pag-uulit, mas mabuti na may karagdagang pag-load, na may isang normal, sa halip mabagal na pagpapatupad. Ang mga break sa pagitan ng mga hanay ay dapat na mahaba. Ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang na upang makakuha ng hindi bababa sa ilang mga masa ng "abs", kailangan mong magtrabaho hindi lamang dito, ngunit din upang ibomba ang natitirang mga grupo ng kalamnan.
- Kapag nagtatrabaho "sa kaluwagan", ipinapayong gawin ang 5-7 na mga diskarte sa bilang ng mga pag-uulit "sa pagtaas" - 6 at 7 na diskarte ay dapat isama ang maximum na posibleng bilang ng mga pag-uulit, habang ang rate ng pag-uulit ay dapat na mataas - upang ang press ay magsimulang mag-burn. Kapag nagtatrabaho sa kalupaan, dahil hindi ka interesado sa pagtaas ng dami at pagkakaroon ng masa, maaari kang gumawa ng dalawang sesyon sa isang araw: sa umaga (oras ng pananghalian) at sa gabi, mga 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang press ay isa rin sa pinakasikat na "tanyag" na mga bahagi ng katawan: lahat ay nais ito, at ang mga magazine sa palakasan ay puno ng mga ulo ng balita tungkol sa "perpektong pindutin sa loob ng 7 araw". Sa halip na gumastos ng pera sa naturang basurang papel, kumunsulta sa mga dalubhasa.
Mga pagbabago sa diyeta upang ma-maximize ang mga resulta
Nakasalalay din ang diyeta sa mga layunin: kung nais mo ng malalaking cube, pagkatapos kainin ang lahat at sa maraming dami, magtuon sa diyeta na ginagamit ng mga bodybuilder upang makakuha ng masa. Ngunit kung ang iyong layunin ay ang kaluwagan at hindi isang bukol ng labis na taba, pagkatapos ay tumuon sa protina at subukang ibukod ang labis na mabilis na mga karbohidrat sa diyeta, na madalas, lalo na sa mga kababaihan, ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa ibabang tiyan at sa mga gilid.
Ang pindutin ay ang bahaging iyon ng katawan na panatilihin ang kaluwagan nito kung patuloy mong ito ay pinapagana. Isang linggo nang walang trabaho sa abs, at mapapansin mo kaagad ang resulta. Nakakaapekto rin ang nutrisyon - mas mabilis ang mga carbs!
Ang nutrisyon ay isang katlo ng resulta, ang iba pang pangatlo ay tamang pagtulog. Tandaan na mas gumana ang iyong kalamnan, mas maraming pahinga ang kailangan nila upang makabawi mula sa trabaho. Kung nais mong lumaki ang iyong abs, matulog nang higit pa at huwag mag-atubiling babalik sa hapon kung mayroon kang libreng oras.
