Ang isang magandang firm press ay layunin ng maraming mga atleta at ordinaryong tao. Ang regular na pagsasanay ay hindi laging nagdadala ng inaasahang mga resulta. Upang makamit ang layuning ito, dapat mong sundin ang payo ng mga espesyalista.
Impormasyon sa pagsasanay
Bago magsimulang magpraktis ang isang tao, dapat niyang maunawaan kung anong mga resulta ang nais niyang makamit. Nakasalalay ito kung aling mga hanay ng mga ehersisyo ang dapat gumanap at kung gaano karaming beses sa isang linggo upang ma-pump ang press. Ang 3-4 na pag-eehersisyo bawat linggo para sa 20 repetitions (3-4 na hanay) ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kaluwagan sa mga kalamnan ng tiyan na may isang malaking pangangatawan. Dapat pansinin na ang mga rekomendasyong ito ay nakasalalay sa indibidwal na pisikal na fitness. Para sa mga nagsisimula, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mabawasan sa 10. Ang pag-load ay dapat na unti-unting nadagdagan mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo. Sa kasong ito, maaaring makamit ang mahusay na mga resulta.
Kung ang pangunahing layunin ng isang atleta ay mawalan ng labis na taba sa mga gilid at tiyan, kung gayon dapat tandaan na hindi posible na makamit ang isang mahusay na resulta sa tulong lamang ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay. Ang problemang ito ay kailangang lapitan sa mas malaking sukat. Ang diyeta ay dapat na ganap na mabago. Ang mga piniritong, mataba at maalat na pagkain ay dapat na maibukod mula sa menu. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa tiyan, kinakailangan na isama ang mga ehersisyo na nagpapasigla ng isang tiyak na pagtaas ng temperatura ng katawan sa hanay ng mga ehersisyo. Sa gayon, tataas ng atleta ang pagtatago ng mga glandula ng pawis, na hahantong sa pagpapalabas ng labis na libra. Ang pinakakaraniwang halimbawa ng ganitong uri ng ehersisyo ay ang pagtakbo. Mahusay na magsanay sa mga bukas na lugar.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Para sa mga nagsisimula pa lamang na magsanay sa tiyan, ang 9 na diskarte bawat linggo ay sapat na, na may unti-unting pagtaas sa 18. May isa pang tampok. Kapag ang pindutin ay hindi pa pump, mahina, dapat itong pumped hindi hihigit sa 20 beses. Matapos ang halagang ito, ang mga hindi sanay na kalamnan ay simpleng naka-patay at ang torso flexors lamang ang gumagana.
Pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pagsasanay, kung nasanay na ang pamamahayag sa pisikal na aktibidad at lumalakas, inirerekumenda na i-swing ito sa kabiguan. Nangangahulugan ito na ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat mabibilang. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pinakamainam na naglo-load ng iyong sarili. Sa isang tiyak na pagkapagod sa mga kalamnan, nangyayari ang kanilang mas masidhing pagpapalakas at paglago.
Kapag gumaganap ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahayag, dapat kang sumunod sa tamang pamamaraan. Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng maraming nagsisimula ay maling paghinga. Kapag ang isang atleta ay humahawak ng kanyang hininga, ang mga kalamnan ay hindi makakontrata nang ganap, dahil ang baga, na puno ng oxygen, ay hindi papayag na gawin nila ito. Maling pagpapatupad ng ehersisyo bilang isang resulta ay humantong sa mahinang pumping ng mga kalamnan ng tiyan. Ang tamang pamamaraan ay kapag ang atleta ay malakas na huminga nang malakas at mahigpit sa pagtatapos ng paggalaw.
