Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong na panatilihing maayos ang iyong pigura. Ngunit kinakailangan upang simulang mag-ehersisyo nang matalino, dahil ang katawan ay hindi ligtas na lumipat nang husto mula sa isang kalmadong estado hanggang sa isang napaka-aktibo. Magtabi ng 10 minuto lamang upang maghanda para sa pagsasanay sa lakas.
Panuto
Hakbang 1
Mahusay na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang maliit na pag-init. Ito ay kinakailangan upang sa panahon ng pangunahing pag-load, hindi mo mapinsala ang iyong mga kasukasuan at kalamnan. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo, ilagay ang iyong mga binti hangga't gusto mo. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, lumanghap. Pagkatapos ay makapagpahinga at huminga nang palabas. Ulitin ang pagikot sa bawat direksyon ng 10 beses. Mula sa parehong posisyon, ikiling sa kaliwa habang ikaw ay huminga nang palabas, ituwid habang lumanghap. Susunod, sandalan sa kanan. Gumawa ng 10 reps, ibababa ang iyong mga bisig. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Itaas muli ang iyong mga kamay. Habang nagbubuga ka, sumandal, habang sinusubukang hindi bilugan ang iyong likod, idirekta ang iyong dibdib hanggang sa maaari. Habang lumanghap ka, bumangon ka. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko nang kaunti, idala ang iyong balakang pasulong. Huminga at umayos. Gumawa ng 10 reps.
Hakbang 2
Ibaba ang iyong mga kamay. Ikiling ang iyong ulo sa likod, habang lumanghap. Huminga at ilipat ang iyong baba pasulong. Ulitin ang mga paggalaw 10 beses. Iunat ang iyong kanang tainga sa iyong balikat, ikiling ang iyong ulo sa gilid, lumanghap. Habang hinihinga mo, iangat ito, habang lumanghap, ikiling sa kaliwa. Magsagawa ng 10 beses sa bawat pagkakaiba-iba. Hilahin ang iyong balikat, lumanghap. Pagkatapos ay ikalat ang mga blades ng balikat hangga't maaari, hilahin ang iyong dibdib sa iyong sarili, huminga nang palabas. Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 3
Siguraduhing iunat ang iyong mga braso at binti, ito ang mga limbs na madalas makaranas ng matinding stress sa panahon ng pagsasanay. Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo, pisilin at i-unclench ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay gumawa ng 5 liko sa mga brush sa isang gilid at sa iba pa. Lumipat sa pag-ikot sa mga kasukasuan ng siko, pagkatapos ay sa mga kasukasuan ng balikat. Upang masahin ang iyong mga binti, lumapit sa isang pader o anumang iba pang suporta. Itaas ang iyong kaliwang binti sa itaas ng sahig at paikutin ito sa kasukasuan ng balakang, pagkatapos ay sa tuhod, pagkatapos sa bukung-bukong. Gawin ang pag-ikot ng 5 beses sa bawat direksyon. Ulitin ang pareho sa kanang binti.
Hakbang 4
Magdagdag ng isang maliit na kahabaan sa pag-init upang maihanda ang mga ligament. Ikalat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran, i-clasp ang iyong mga daliri. Hilahin ang iyong mga braso, habang nararamdaman mo ang pag-igting sa mga kasukasuan ng balikat. Kung nangyayari ang sakit, huwag itaas ang iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo, huwag hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ibababa ang iyong mga braso. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, yumuko pasulong, mamahinga ang iyong likod, hang, subukang huminga nang mahinahon. Pagkatapos ng 30 segundo, ibaling ang iyong katawan sa iyong kanang binti, iunat ang iyong dibdib patungo dito. Matapos ang parehong agwat ng oras, baguhin ang direksyon sa kaliwang binti. Dahan-dahang magtuwid habang lumanghap.
