Ano ang maaaring mga kadahilanan na ang isang tao ay hindi maaaring mahila kahit isang beses?
Sasabihin sa iyo ng artikulo kung paano matutunan ang mga ito, ihayag ang mga mahahalagang nuances na nauugnay sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, at magbahagi ng mga kapaki-pakinabang na tip.
Ganap na ang bawat tao ay maaaring mag-pull up sa pahalang na bar. Hindi ito mahirap malaman. Hindi mahalaga kung gaano ito tumunog, upang malaman kung paano mag-pull up, kailangan mong tumalon sa bar at hilahin ang iyong sarili. Ang kailangan mo lang ay trabaho, pahinga at pasensya. Kung marami ito para sa iyo, maaari mong laktawan ang pagbabasa.
Ano ang dahilan para sa katotohanang hindi mahihila ng isang tao? Napakadali, ang gayong tao ay walang lakas at tibay. Sa kasamaang palad, ang mga modernong kondisyon sa pamumuhay ay nagbabawas sa paggalaw ng tao upang mapahiya. Ang aliw sa ating buhay ay napakataas na ang pisikal na aktibidad ay sapat para sa halos lahat.
Ang mga pull-up sa bar ay, tulad ng alam ng lahat, isang maraming nalalaman patakaran ng pamahalaan na maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyong pisikal na fitness. Sa hukbo, ito ang pinaka pangunahing ehersisyo, dahil ang mga pull-up ay nagkakaroon ng lakas at tibay ng kalamnan, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod.
Kung hindi mo mahugot kahit minsan, kung gayon kailangan mong agarang simulan ang pag-eehersisyo sa iyong sarili. Sa katunayan, bilang karagdagan sa lakas at magandang pigura, aalagaan mo ang iyong kalusugan, yamang ang mga kalamnan na nasa mabuting kalagayan ay makakatulong sa puso na gawin ang pangunahing gawain.
Ang mga kalamnan ay nagsisilbing isang uri ng "pump". At upang gumana nang maayos ang mga pump na ito, sa gayon mabawasan ang pagkarga sa puso, kinakailangan na maging malakas ang mga ito.
Ang mga pull-up ay makakatulong sa iyo na mas mahusay ito kaysa sa iba pa. At bago ka umakyat sa pahalang na bar, hindi masaktan upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa pagsusumikap.
Upang magawa ito, kailangan mong simulang gumawa ng mga push-up. At kung ikaw ay sobra sa timbang, tiyak na kailangan mong mawala ito.
Nangyayari din na ang mga tao ay maaaring makakuha ng higit sa isang beses na may labis na timbang. Gayunpaman, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, hindi ka dapat muling maglagay ng malaking karga sa puso. Samakatuwid, mas mahusay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging, hindi nakakalimutan ang tungkol sa isang katamtamang diyeta.
Tip: Uminom ng maraming malinis na tubig sa isang araw (1-2 liters). Hindi binibilang ang tsaa, kape at compotes. Malinis na tubig lamang bago kumain, at hindi sa panahon ng pagkain. Mas gusto na lasaw!
Ang mga push-up ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso at dibdib. Sa mga pagsasanay na ito, maaari kang magdagdag ng trabaho sa mga timbang o dumbbells, na mag-aambag din. Mahalaga na makakuha ng magandang pahinga pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Ang sakit sa kalamnan pagkatapos nito ay nagpapahiwatig ng fitness, kaya't kailangan mong magpahinga ng maraming araw (3-5) upang ang mga kalamnan ay ganap na gumaling.
Matapos ang ilang paghahanda, kapag ang iyong mga kalamnan ay lumakas nang malakas salamat sa mga push-up at timbang, maaari kang pumunta sa pahalang na bar at magsimulang matutong mag-pull up. Maaari kang mag-pull up kaagad ng maraming beses, ngunit kung hindi, huwag mawalan ng pag-asa. Ang pinakamainam na ehersisyo para sa iyo ay ang negatibong mga pull-up o pull-up sa tulong ng isang kapareha. Bagaman mas epektibo ang nauna.
Upang maisagawa ang mga negatibong pull-up, tumayo sa isang stand o upuan, at i-lock ang iyong sarili sa isang posisyon na parang nakuha mo na, ang iyong ulo ay dapat na nasa itaas ng bar. Susunod, alisin ang iyong mga binti mula sa suporta at babaan ang iyong sarili nang mabagal hangga't maaari. Maaari kang magtagal sa ilang mga posisyon, ngunit ang pinakamahalagang bagay na hindi mo mapigilan ay ang iyong hininga.
Gawin ng maraming beses hangga't mayroon kang sapat na lakas hanggang sa maibaba mo ang iyong sarili nang dahan-dahan mula sa bar.
Ang ilang mga diskarte ay marahil ay sapat na para sa iyo. Maaari kang tumalon mula sa pahalang na bar at magpahinga. Sa umaga, maaari kang makaramdam ng magandang pagkahapo ng kalamnan.
Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, bumalik sa trabaho at gawin ang pareho. Ngayon gumawa ng dalawa, tatlo, o higit pang mga hanay, depende sa iyong kondisyon.
Subukang gawin ang buong mga pull-up. Matapos ang isang mahabang pag-eehersisyo sa mga negatibong pull-up, dapat ay mayroon ka ng lakas upang makabisado ang paghila ng iyong timbang sa bar nang ganap.
Sa lalong madaling hilahin mo ang isa o higit pang mga beses, binabati kita, ang iyong mga numero ay umakyat!
Hindi ka dapat huminto, pabayaan mag-relaks.
Ngayon ay kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pull-up at mismong diskarte sa pag-eehersisyo.
Mahalaga: Ang hinlalaki ay dapat na nasa ilalim ng bar, hindi sa ibabaw nito! Huwag mag-hang tulad ng isang unggoy!
Ang mga pull-up ay dapat na malinis at walang haltak. Kailangan mong higpitan ang katawan hanggang sa dumampi ang dibdib sa bar. At upang madagdagan ang kanilang bilang, magtrabaho nang higit pa, pagdaragdag ng bilang ng mga reps at set (diskarte).
Kung isang beses o dalawang beses ka lamang kumukuha, gawin ang mga pull-up na may kaunting pahinga sa oras (15-30 segundo). Kung gumagawa ka ng mas maraming mga pull-up, gumawa ng maraming mga hanay, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga nakapirming ehersisyo. Magpahinga sa bar at timbangin hangga't maaari hanggang sa magsimulang ibaba ang iyong mga bisig.
Pinakamahalaga, bigyan ang iyong mga kalamnan ng magandang pahinga. Kung dumating ka upang mag-ehersisyo at marinig na naging mahirap para sa iyo na mag-pull up kaysa sa huling oras, agad na tumalon at umuwi upang magpahinga, dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi pa ganap na nakakakuha.
Sa pamamagitan lamang ng gayong pagsusumikap maaari mong unti-unting taasan ang iyong mga resulta at makamit ang tagumpay. Hindi mo rin kailangan ng mga espesyal na "over" na programa, "go and do" lang.
Ang regular na pagsasanay at pasensya ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin ng paghila nang malinis at teknikal.
At kung nais mong magpatuloy, dapat mong gawin ang mga kumplikadong mga pull-up na may karagdagang timbang (vest, pancake, kettlebell, kasosyo) at sa isang braso. Ito ay magpapalakas sa iyo at lumakas pa rin.
