Ang lakas ng pagsipa ay isang mahalagang kalidad para sa mga martial artist at manlalaro ng putbol. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan: bigat ng katawan, bilis ng epekto, tamang pamamaraan at ang kakayahang mag-concentrate sa epekto. Ang kumplikadong pag-unlad ng lahat ng mga pisikal na katangian ay makakatulong upang madagdagan ang lakas ng sipa.
Panuto
Hakbang 1
Simulang buuin ang iyong puwersa sa pagsuntok sa pamamagitan ng mastering tamang pamamaraan. Ang mas matipid at maalalahanin kasama ang daanan ng suntok ay magiging, mas maraming puwersa na maaari mong ilagay dito. Ang tamang pamamaraan ay hindi natutunan sa isang sesyon. Ang mga propesyonal na atleta ay mahinahon ang kanilang mga kasanayang panteknikal na patuloy, taon bawat taon. Paano suriin ang pagiging epektibo ng pamamaraan? Kapag tumatama sa parehong puwersa, ngunit may iba't ibang mga daanan, tingnan kung gaano kalayo ang paglipad ng bola o kung gaano ang pag-sway ng peras pagkatapos ng hit. Isama ang iyong buong katawan sa sipa, hindi lamang ang iyong mga binti. Master ang pamamaraan sa ilalim ng normal na mga kondisyon, nang walang paggamit ng timbang at karagdagang paglaban ng projectile.
Hakbang 2
Sa pangalawang hakbang, taasan ang bilis ng epekto. Ayon sa mga batas ng pisika, ang lakas ng epekto ay katumbas ng pagpapabilis ng masa. Ang sobrang pagtaas ng timbang ay ginagawang mas mobile ang atleta. Sa pamamagitan ng isang malaking masa, ang talas ng epekto ay maaari ring mabawasan, kaya ang bilis ay dapat na binuo sa isang par na may mga kakayahan sa kapangyarihan. Ang bilis ng epekto ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pag-ulit ng parehong kilusan nang maraming beses na may maximum na pagpabilis. Upang makamit ang isang mahusay na talas ng suntok, ang kakayahang salain at mamahinga ang mga kalamnan sa isang napapanahong paraan ay mahalaga, samakatuwid ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.
Hakbang 3
Ang lakas sa suntok ay ibinibigay ng isang pagtaas sa timbang ng katawan, pati na rin ang pag-unlad ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ng isang atleta. Para sa pagpapaunlad ng mga kalidad ng bilis ng lakas, magsagawa ng mga sipa na may mga timbang na nakakabit sa kanila na may timbang na 0.5 hanggang 3 kg. Ang bigat ng pagkarga ay napili upang ang pamamaraan ng paggalaw ay hindi maaabala ng epekto. Upang mabuo ang lakas at madagdagan ang bigat ng katawan, sanayin gamit ang isang barbell at sa mga machine. Gumawa ng mga squats, lunges, at press press sa paa. Dagdagan ang bigat ng timbang na unti-unting. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa iyong likod at abs, dahil sila ay kasangkot din sa kapansin-pansin. Kumain ng mabuti.
