Anumang negosyo ay dapat magsimula, una sa lahat, sa pagpaplano. Lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang masa ng kalamnan kasama. Maghanda para sa katotohanan na kakailanganin mong maglaan ng maraming oras para sa mga klase (isang pares ng mga oras tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo). Ngunit kung susundin mo ang mga tagubilin, mabilis mong makakamtan ang nais na resulta.
Panuto
Hakbang 1
Kaya kung nais mong sanayin upang madagdagan ang masa, tumuon sa maximum na pagsisikap ng lakas. Gayunpaman, dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, at piliin ang mga timbang sa isang paraan na maaari mong maisagawa ang hindi hihigit sa 12 pag-uulit ng isang ehersisyo at hindi kukulangin sa walo. Ang bawat aralin sa paunang yugto ay dapat maglaman ng 2-3 pagsasanay (sa bawat isa, gawin ang 4 o 5 na diskarte). Sa pamamagitan ng paraan, ang una sa mga diskarte ay dapat na warm-up at madali. Sa pangkalahatan, ang pag-init ay dapat tumagal ng 15 minuto. Kung hindi man, mapanganib mong mapinsala ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, na napakahirap ayusin.
Hakbang 2
Ang lahat ng mga ehersisyo sa lakas ay nahahati sa dalawang uri: nakahiwalay at pangunahing. Ang dating ay makakatulong sa pagsunog ng taba, dagdagan ang tibay at tukuyin ang pagkalabog. Ngunit ang huli ay nag-aambag sa pagbuo ng malakas at napakalaking kalamnan. Pareho lang kakailanganin mo sila. Ang mga pangunahing mga isama squats na may isang barbell sa dibdib, sa isang binti, na may isang barbel sa likod ng ulo, pati na rin ang isang pindutin sa simulator.
Hakbang 3
Ang mga squats na may barbel sa likod ng ulo ay dapat magsimula sa tamang pag-aayos ng bar: ang mga blades ng balikat ay dapat na magkasama, ang likod ay dapat na ituwid, at ang bar ay dapat ilagay sa bahagyang tense na mga kalamnan ng trapezius (humigit-kumulang sa antas ng balikat). Upang mabawasan ang posibleng pag-load sa mga tuhod, bahagyang ikalat ang mga medyas palabas, sa iyong mga takong, tumayo sa kaunting taas na 1, 5-2, 5 cm. Magsimula ng maayos na squatting, huwag yumuko ang iyong likod pasulong, ngunit tumaas na may isang pagbuga.
Hakbang 4
Hindi lahat ay maaaring gumawa ng squats sa isang binti. Upang magawa ang pagsasanay na ito, tumayo gamit ang isang paa sa isang nakataas na platform (isang hakbang, halimbawa) at hawakan ang isang bagay gamit ang iyong kamay. Upang mapahusay ang epekto, ang mga squats ay maaaring gumanap sa isang dumbbell sa iyong libreng kamay.
Hakbang 5
Ang wastong nutrisyon ay magiging pantay mahalaga kapag tumataas ang masa ng kalamnan. Ang punto ay ang mga kalamnan ay mangangailangan ng isang mapagkukunan upang lumago. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na binubuo hindi lamang ng mga carbohydrates, ngunit kinakailangan din ng mga protina. Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat na madalas, iyon ay, bilang karagdagan sa karaniwang agahan, tanghalian at hapunan, maraming mga meryenda sa iskedyul.
