Ang iyong mga binti ba ay hitsura manipis at hindi kaakit-akit? Maaaring madagdagan ang dami ng binti sa espesyal na napiling barbell at mga ehersisyo sa makina. At ang isang mataas na calorie na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas makabuluhang mga resulta.
Panuto
Hakbang 1
Upang pantay na madagdagan ang dami ng mga binti, kinakailangan na patuloy na ibomba ang lahat ng bahagi ng hita at ibabang binti. Ang mga squat na may isang barbel ay may isang kumplikadong epekto sa lahat ng mga kalamnan ng hita. Kapag gumaganap ng squats, mahigpit na ipahinga ang buong ibabaw ng paa sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang huwag mapunit ang iyong takong, at huwag dalhin ang iyong mga tuhod sa kabila ng linya ng mga paa. Umupo ka habang lumanghap at umayos habang humihinga. Kapag nakakataas ng timbang, itaas ang iyong baba, iunat ang iyong dibdib pataas.
Hakbang 2
Pinapatibay ng mga baga ang mga glute, harap at likod ng hita. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay o maglagay ng isang barbel sa iyong balikat. Tumayo nang tuwid na may mga paa tungkol sa lapad ng talampakan. Hakbang ang iyong kanang paa pasulong. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo gamit ang iyong ibabang binti. Itulak ang sahig gamit ang iyong kanang paa at bumalik sa SP. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Maaari kang magpalit ng mga lunges sa iyong kanan at kaliwang paa, o ang lunges muna sa iyong kanan at pagkatapos ay sa iyong kaliwa.
Hakbang 3
I-pump ang iyong panloob na hita gamit ang isang leg extension machine at ang iyong panlabas na hita na may isang leg extension machine. Alinsunod dito, ang harap na ibabaw ng hita ay pinalakas ng leg extension sa simulator, at sa likuran - sa pamamagitan ng pagbaluktot ng binti sa simulator. Kung walang mga angkop na simulator, magsagawa ng mga swing ng paa (pasulong, sa mga gilid, likod) na may mga timbang sa isang nakatayo, nakaupo at nakahiga na posisyon. Ang isang expander ay angkop din bilang paglaban. Ang isang gilid ng expander ay nakakabit sa binti, at ang iba pa ay nakakabit sa isang rak o dingding ng himnastiko.
Hakbang 4
Ang pagtaas ng timbang na guya ay magpapalakas sa iyong kalamnan ng guya. Bilang isang timbang, maaari kang gumamit ng isang barbell, dumbbells o isang espesyal na simulator. Ang iba't ibang mga uri ng mga jumps ay makakatulong din upang madagdagan ang dami ng mga guya: sa haba at sa taas.
Hakbang 5
Ang paglago ng mass ng kalamnan ay posible lamang na may sapat na nutrisyon. Isama ang bakwit, itlog, karne sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Taasan ang calorie na paggamit ng iyong pang-araw-araw na pagkain. Karagdagan ang iyong pangunahing pagkain sa mga protein shakes.
