Ang mga operasyon sa pagpapalaki ng dibdib ng aesthetic ay hindi mura. At ang mga kahihinatnan pagkatapos ng kanilang pagpapatupad ay maaaring hindi mahulaan. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay madalas na naghahanap ng mga alternatibong pamamaraan ng pagpapalaki ng suso. Ang isa sa mga ito ay batay sa pagsasagawa ng dalubhasang pisikal na pagsasanay. Gaano kabisa ito, at anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang maibigay ang nais na lakas ng tunog sa mga kalamnan ng pektoral?
Panuto
Hakbang 1
Ang dibdib ng babae ay hinuhubog ng mammary gland at ang mga kalamnan sa ilalim. Ang dami ng glandula ng mammary ay hindi maaaring madagdagan ng anumang pisikal na pagsasanay. Gayunpaman, makakatulong ang mga dalubhasang fitness class upang makabuo ng magagandang kalamnan at sa gayon maiangat ang dibdib, gawin itong mas malaki ang laki.
Ang pagsasanay sa fitness ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat ng dibdib, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo dito. Makakamit mo lamang ang isang positibong epekto sa regular na pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo ang iyong kalamnan sa dibdib ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto.
Hakbang 2
Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng iyong kalamnan ng pektoral. Salamat sa isang de-kalidad na pag-init, maiiwasan mo ang mga pinsala at sakit sa pag-eehersisyo. Ang isang kumplikadong pampainit ay maaaring maging tulad ng sumusunod:
- I. p. - nakatayo, kanang braso - sa itaas, kaliwa - kasama ang katawan. Gumawa ng dalawang mahinahon na paghila gamit ang parehong mga kamay. Baguhin ang posisyon ng mga kamay at ulitin. Gawin ito sa loob ng 1 minuto.
- I. p. - nakatayo, nakabaluktot ang mga braso sa harap ng dibdib. Habang lumanghap ka, gawin ang dalawang springy kahabaan sa iyong mga siko sa likod. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig at ulitin ang mga halt sa likod ng iyong mga braso. Kahaliling springy umaabot sa baluktot at tuwid na mga braso.
- I. p. - nakatayo, mga kamay sa balikat, baluktot ang mga siko. Gumawa ng 10 pag-ikot gamit ang iyong balikat pasulong, pagkatapos ay pabalik. Subukang magsagawa ng mga pag-ikot na may maximum na amplitude.
Hakbang 3
Pagkatapos ng pag-init, magpatuloy sa mga push-up mula sa sahig sa isang diin na nakahiga o nakaluhod. Panatilihing tuwid ang iyong katawan ng tao. Hilahin ang iyong tiyan. Tumingin ng diretso. Ang mga bisig ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Bend ang iyong mga bisig habang lumanghap, ituwid ang iyong mga braso habang humihinga. Gumawa ng 3-4 na hanay ng 10-20 beses. Kapag madali ang ehersisyo para sa iyo, gawin itong mas mahirap. Ilagay ang iyong mga paa sa isang nakataas na platform at ipatong ang iyong mga kamay sa sahig. Maaari mong ilagay ang isang maliit na timbang sa iyong likod.
Hakbang 4
Kumuha ng mga dumbbells o dalawang plastik na bote ng tubig. Humiga sa isang bangko at itaas ang iyong mga bisig sa harap mo. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot ang mga ito sa mga siko. Ang mga balikat ay dapat na parallel sa sahig at ang mga braso ay dapat na patayo sa mga balikat. Sa paglanghap, pagsamahin ito. Ulitin 10-15 beses sa 3-4 na hanay. Pahinga sa pagitan ng mga hanay - 2 minuto. Unti-unting taasan ang bigat ng timbang. Upang lumaki ang mga kalamnan, kailangan nilang mai-load hangga't maaari.
Hakbang 5
Stretch sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Una, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid at pataas. Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa iyong likuran. Hawakan ang kanang kamay sa kaliwa, hilahin ang iyong mga braso pababa at isang maliit na likod.
