Kinamumuhian ng kalikasan ang labis. Parehong kakulangan ng kalamnan at ang labis na hitsura nito ay pantay na hindi nakakaakit. Lalo na madalas ang mga kababaihan ay nagdurusa mula sa labis na dami. Ngunit, sa kasamaang palad, ito ay mas mahirap na bawasan ang mga kalamnan sa binti kaysa sa pagbuo ng mga ito. Tinutukoy ng mga propesyonal na atleta ang prosesong ito bilang "pagpapatayo".
Kailangan iyon
- - isang diyeta na mababa sa protina;
- - ehersisyo para sa maliit na nakahiwalay na kalamnan;
- - pang-araw-araw na mahabang pag-eehersisyo;
- - trabaho ng pagtitiis.
Panuto
Hakbang 1
Pagpasensyahan mo Ang pagpapatayo ng mga kalamnan ay isang napakahaba, walang pagbabago ang tono at pagbubutas na ehersisyo. Kakailanganin mong isuko ang lakas, mataas na intensity at shock load. Ito ay hahantong sa unti-unting kapalit ng mabilis na mga hibla ng kalamnan na may mabagal na mga.
Hakbang 2
Ang pangunahing ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang matuyo ang mga kalamnan ay isang mahaba, kalmadong pagtakbo sa pantay na bilis. Ang mga nasabing pag-eehersisyo ay hindi lamang mapupuksa ka ng pang-ilalim ng balat na taba, ngunit higpitan din ang iyong mga kalamnan sa binti. Huwag patakbuhin ang magaspang na lupain, ang hindi pantay na pag-load ay magdudulot ng paglaki ng kalamnan, hindi pag-urong.
Hakbang 3
Bigyan ang stress sa malalaking kalamnan: ang mga quad ng hita ay dapat na nagpapahinga. Gawing gumana ang maliliit na kalamnan. Hindi mo kailangan ng squats, lunges, at press press sa binti. Ang pangunahing ehersisyo na pinapatuyo ang mga guya ay itinaas ng guya sa isang posisyon na nakaupo, kailangan itong gumanap sa napakahabang panahon - 200-300 na nakakataas araw-araw.
Hakbang 4
Kalimutan ang tungkol sa anumang timbang. Ang sobrang timbang ay nagpapagana ng mabilis na mga hibla ng kalamnan at pinatataas ang kanilang dami. Magtrabaho nang walang pag-load o may kaunting timbang.
Hakbang 5
Ituon ang pagsasanay sa pagtitiis. Ang mga marathon runner at skier ay dapat na iyong halimbawa. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mga kamangha-manghang palakasan na tinanggal nang maayos ang dami. Paghambingin ang hitsura ng isang sprinter at isang manatili, at mauunawaan mo kung aling direksyon ang kailangan mong puntahan.
Hakbang 6
Ang pag-eehersisyo ay dapat araw-araw. Ang mga mabagal na hibla ng kalamnan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na gawain sa gawain. Sa kasong ito lamang magsisimula silang unti-unting mapapalitan ang napakalaking mabilis na kalamnan.
Hakbang 7
Bawasan ang protina sa iyong diyeta. Ang pagsasama-sama ng diyeta na may mababang protina na may pagsasanay na pagtitiyaga ng mababang lakas ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga resulta na nais mo. Pigilan ang mabilis na kalamnan ng medium na nakapagpapalusog, at sila mismo ay magsisimulang lumiit.
Hakbang 8
Pagkatapos mag-ehersisyo, subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Dapat baguhin ng katawan ang mga mapagkukunang ginugol sa pagsasanay dahil sa protina na nakapaloob sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga pagkaing protina ay maaari lamang kainin tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng pagsasanay.
