Ang mga dips ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mga braso at likod. Ang bilang ng mga push-up bawat set ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng karagdagang mga ehersisyo.
Ang mga dips ay mahalaga rin para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis tulad ng pull-up sa bar. Ang ilang mga atleta ay nagtatalo na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa hindi pantay na mga bar at pahalang na mga bar nang sabay-sabay, maaari mong mapanatili ang iyong pang-itaas na katawan sa mahusay na hugis, palaging maganda ang hitsura at pakiramdam ng gaan, lakas.
Maraming mga nagsisimula ay hindi maaaring pagtagumpayan ang isang tiyak na linya sa bilang ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar. Kakulangan ng lakas sa mga kamay at balikat. Upang isara ang puwang na ito, maaari kang gumamit ng mga sumusuporta sa ehersisyo.
Mga Pushup
Upang madagdagan ang lakas sa iyong mga braso at likod, maaari kang magsimulang gumawa ng mga push-up sa sahig. Ang mga push-up sa apat na posisyon ng mga kamay ay mahusay. Iyon ay, ang mga brush ay maaaring mailagay kahilera sa katawan, o maaari silang buksan sa iba't ibang direksyon, sa tuwing binabago ang posisyon ng 90 degree. Bilang isang resulta, halos lahat ng mga hibla ng kalamnan ay kasangkot, ang lakas ay nabuo.
Maaari kang gumawa ng tatlong mga hanay para sa bawat brush na kumakalat araw-araw. Pagkatapos ng dalawang linggo, lilitaw ang lakas, maaari mong madama ang pagnanais na mapabuti ang ehersisyo. Upang kumplikado ito, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa isang bangkito, at ipagpatuloy ang mga push-up din mula sa sahig. Ang pag-load sa mga braso ay tataas, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang kapag papalapit sa hindi pantay na mga bar.
Pagkatapos ng isang buwan ng mga pagsasanay sa paghahanda, maaari kang magpatuloy sa isang mas mahirap na ehersisyo - isang handstand mula sa dingding at mga push-up na baligtad. Ito ay mahalaga na sa posisyon na ito static na lakas ay nabuo din, na kung saan ay napakahalaga kapag push-up sa hindi pantay na mga bar.
Kahanay ng ehersisyo na ito, maaari kang magsagawa ng isang stand na "namamalagi diin" para sa isa hanggang tatlong minuto. Mapapabuti nito ang mga static at tibay.
Magtrabaho sa hindi pantay na mga bar
Ang isang kagiliw-giliw na paraan ay maaaring magamit upang madagdagan ang bilang ng mga push-up.
Kung maaari mong gawin ang mga push-up limang beses lamang sa isang diskarte, pagkatapos ay gawin ang sampung hanay ng 2-3 na push-up sa isang pag-eehersisyo. Pahinga sa pagitan ng mga hanay - 20-30 segundo. Pagkatapos ng dalawang linggo, ang bilang ng mga push-up nang paisa-isa ay magiging hindi bababa sa pito. Sa tatlong buwan, maaari mong triple ang maximum na rate ng push-up.
Upang mapabuti ang mga statics at palakasin ang mga kamay, maaari kang magsanay ng isang ordinaryong paninindigan sa hindi pantay na mga bar, kapag ang mga binti ay nakabitin, at ang katawan ay nakasalalay sa mga kamay. Kunin ang posisyon na ito bago ang mga push-up. Maaari ka ring maglakad sa posisyon na ito sa hindi pantay na mga bar, na itinapon ang iyong mga bisig. Sa sandaling ang isang kamay ay lumilipat sa iba pang posisyon, mayroong isang mahusay na pagkarga sa mga ligament at kalamnan, na tumutulong sa pagbuo ng lakas.
