Simula upang gumana sa iyong pagtitiis at lakas, hindi mo dapat kunin ang lahat nang sabay-sabay at labis na labis ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang labis na pag-load sa isang hindi nakahanda na katawan, maaari mong labis na mapalawak ang lahat ng mga kalamnan, at walang pakinabang sa lahat mula sa ehersisyo.
Ang mga push-up ay isa sa mga ehersisyo na, sa kabila ng kanilang pagiging simple, ay may malaking epekto sa pag-unlad ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang wastong pagganap ng mga push-up ay humihigpit sa mga kalamnan sa likod, bicep at trisep. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay idaragdag sa katawan ng ginhawa na nais mo, at tataasan din ang lakas.
Paano makamit ang resulta
Ang isang hindi sanay na tao ay maaaring gumawa ng hindi hihigit sa 30-40 push-up sa isang diskarte. Sa parehong oras, malabong ang parehong halaga ay magagawa para sa pangalawang diskarte. Kung magpasya kang dagdagan ang bilang sa 100 o higit pang mga beses, kakailanganin mong magsikap nang higit sa isang buwan, dahil hindi mo madagdagan ang mga push-up.
Ito ay pinaka-produktibo upang makisali sa mga diskarte, iyon ay, upang gumawa ng 3-4 na pagbisita sa mga ehersisyo. Sa partikular, ang unang diskarte ay maaaring gawin 20 beses, sa pangalawa at pangatlo - na 25 repetitions, at sa ika-apat - muli 20 o 15 beses. Ang tamang pagpili ng bilang ng mga push-up ay makakatulong na huwag mag-overload ang iyong sarili. Maaari mong taasan ang bilang ng mga push-up na tapos bawat set kung ang dating pamantayan ay tila madali na.
Ang paggawa ng 100 o higit pang mga push-up nang paisa-isa ay kukuha ng maraming pagsasanay. Bilang isang patakaran, upang makamit ang gayong resulta, aabutin ng hindi bababa sa 2-3 buwan ng masinsinang pagsasanay. Maaari mong mapabilis ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ehersisyo sa mga pahalang na bar at hindi pantay na mga bar.
Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay nagpapalakas ng mga bicep at mahigpit na pagkakahawak, habang ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga trisep at ligament ng balikat. Sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkarga sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, mabilis mong madadala ang mga ito sa isang produktibong tono.
Mga rekomendasyon para sa pagtaas ng mga push-up
Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon at ang kinakailangang pahinga para sa mga kalamnan. Sa bawat oras, na naglo-load ng iyong sarili nang higit pa at higit pa, ang mga fibers ng kalamnan ay nakaunat. Bilang isang resulta, ang lactic acid ay pinakawalan, ang labis na humahantong sa matinding sakit sa mga kamay.
Minsan bawat 2-3 araw, kailangan mong magpahinga mula sa pagsasanay upang ang mga kalamnan ay may oras upang mabawi. Inirerekumenda rin na kumuha ng isang mainit na paliguan para sa pagpapahinga at pamamahinga. Ang pagdaragdag ng mga push-up ay isang simpleng proseso na nangangailangan lamang ng hangaring mag-ehersisyo. Maraming mga tao, kapag nagsasagawa ng pagpapabuti ng sarili, ay madalas na iniiwan ang negosyong ito dahil sa kawalan ng pagganyak. Upang magsimula, dapat mong isipin at magpasya kung ano ang kailangan mo nito, at pagkatapos ay kumuha ng mga klase.
Ang tamang pagganyak ay susi sa tagumpay sa anumang negosyo; ang mga tao ay walang ginagawa para sa wala. Nagpasya, huwag kalimutan na ang paggawa ng nag-iisa na mga push-up ay hindi magkakaroon ng kumplikadong resulta. Mas mahusay na mag-ehersisyo ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili upang mabago ang mga uri ng pagkarga at paunlarin hindi lamang ang katawan ng tao at braso, ngunit, halimbawa, pati na rin ang mga binti o abs.
