Ang nutrisyon sa palakasan - sa karaniwang pagsasalita na "nutrisyon sa palakasan" - ay isang kinakailangang kasangkapan sa pag-unlad ng lakas ng kalamnan at lakas ng kalamnan ng isang tao. Ang nutrisyon sa palakasan ay labis na masustansya. Puwede itong palitan ng regular na pagkain, ngunit hindi posible sa ekonomiya. Totoo ito lalo na para sa mga powders ng protina. Sa halip, kakainin ng mga atleta ang mga bundok ng karne at itlog. Ang lahat ng nutrisyon sa palakasan, nakasalalay sa layunin, ay kinuha kaagad bago o kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa tuwing nagsisimula kang mag-ehersisyo, kumuha ng isang hindi nakakapinsalang pandagdag sa pagdidiyeta upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan.
Kailangan
- - pulbos ng protina (protina);
- - isang nakakuha para sa manipis na mga atleta;
- - l-carnitine (levocarnitine) para sa mga napakataba na atleta;
- - mga high-calorie bar;
- - multivitamins;
- - tagalikha
Panuto
Hakbang 1
Bumuo ng creatine pulbos sa isang suspensyon ng tubig o gatas. Kalkulahin ang dami ng pulbos at likido gamit ang anotasyon. Uminom ng nakahandang inumin bago mismo ang iyong pag-eehersisyo at simulang mag-ehersisyo alinsunod sa iyong plano. Ang Creatine ay isang espesyal na uri ng carboxylic acid na nagpapahintulot sa trainee na mapanatili ang kanilang mataas na intensidad sa buong session.
Hakbang 2
Subaybayan ang iyong kagalingan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung biglang naubusan ka ng lakas, nangangahulugan ito ng isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Uminom ng ilan pang creatine emulsyon o asukal sa tubig. Pagkatapos nito, mararamdaman mo kaagad ang pag-agos ng lakas.
Hakbang 3
Maghanda ng isang solusyon ng L-carnitine o nakakuha depende sa iyong pangangatawan. Gawin ito habang nagpapahinga sa pagitan ng mga hanay sa pinakadulo ng iyong pag-eehersisyo. Ang Levocarnitine ay mas angkop para sa buong. Bilang isang likas na sangkap, pinasisigla nito ang metabolismo ng enerhiya, pinapabilis ang pagkasira ng mga taba. Para sa mga manlalaro ng walang taba, mas mahusay na magbayad ng pansin sa mga pandagdag sa protina-karbohidrat na pagkain - mga nakakakuha. Ang mga ito ay napakataas ng calorie, at sa kanilang tulong posible na mabilis na madagdagan ang timbang ng katawan. Uminom ng levocarnitine o isang nakakuha kaagad pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Maghanda ng isang solusyon sa gatas o tubig ng protina at inumin ito sa loob ng kalahating oras matapos mong mag-ehersisyo.
