Ayon sa pananaliksik, ang bilang ng mga kalamnan fibers ay genetically programmed at halos hindi nagbabago sa buong buhay. Kapag sa tingin mo na ang paglago ng kalamnan ay nagaganap, sa katunayan ito ay nag-uugnay na hypertrophy ng tisyu at isang pagtaas sa sarcoplasm.
Panuto
Hakbang 1
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang masa ng kalamnan ay bahagyang nawasak, na parang nangyayari ang mga micro-rupture, at sa panahon ng pahinga ay ganap itong naibalik. At kung ano ang napakahalaga, ang masa ay hindi lamang bumalik sa paunang antas, ngunit tumatalon dito - ito ay tinatawag na supercompensation.
Hakbang 2
Kailangan mong malaman na ang paglago ng kalamnan ay nagmula hindi lamang mula sa lakas ng pagsasanay, kundi pati na rin mula sa isang kumplikadong ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng isang pagkarga na sanhi ng microdamage, at, samakatuwid, ang pagtaas ng nag-uugnay na tisyu sa panahon ng pahinga. Bilang karagdagan, ang nasabing pagsasanay ay nagtataguyod ng paggawa ng paglago ng hormon at testosterone.
Hakbang 3
Sa pagsasanay sa cardio, ang dugo ay mabilis na gumagalaw sa katawan, na nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason at pagbabagong-buhay na mga produkto mula sa mga kalamnan. Ang kahabaan ng ehersisyo ay nagpapabilis sa proseso ng pagbawi, pinipigilan ang kawalang-kilos ng kalamnan at pinapabilis ang paglaki.
Hakbang 4
Ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya para sa normal na paglaki ng kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang mga reserba ng nutrient ay natupok sa sarcoplasm, at isang "window ng karbohidrat" ay nabuo, kaya't mahalagang ibigay ang mga kalamnan ng mabilis na karbohidrat (halimbawa, asukal, jam, pulot, puting tinapay) sa loob ng 2-3 oras. Kinakailangan din na kumain ng protina ng hayop (karne, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas), kung wala ang imposibleng paglaki ng kalamnan, at huwag kalimutan ang tungkol sa isang sapat na dami ng mga bitamina at tubig.
