Ang rate ng paglaki ng kalamnan ay naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang edad, hugis ng katawan, nutrisyon, dami ng pahinga at estado ng sikolohikal. Sa isang maayos na dinisenyo na programa ng pagsasanay at isang balanseng diyeta, maaari mong dagdagan ang rate ng paglaki ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Mas bata ang katawan, mas mabilis ang paglaki ng mga kalamnan. Ang maximum na rate ng paglago ng kalamnan mass ay maaaring makamit sa edad na 13-20, kapag ang katawan ay pinakamabilis na bubuo.
Hakbang 2
Isang mahalagang papel ang ginampanan dito ng nutrisyon ng atleta, sapagkat ang katawan ay sumisipsip ng materyal na gusali para sa mga kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagkain, na dapat mayaman sa mga protina at calories. Ang mga pagkain ay dapat na hinati 4-5 beses sa isang araw at kinakain sa maliliit na bahagi. Sa isang balanseng diyeta, maaari mong makamit ang maximum na mga resulta sa rate ng paglago.
Hakbang 3
Sa unang 6 na buwan ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay dumaan sa isang panahon ng pagbagay sa pinataas na pag-load. Sa sandaling ito, nangyayari ang pinakamabilis na pagtaas ng masa. Sa unang taon, makakamit mo ang isang pagtaas ng 2-3 kilo ng "purong" timbang ng kalamnan. Sa hinaharap, ang rate ng pag-unlad ay bumababa nang malaki, at nagsisimula ang pagsasanay na nangangailangan ng mas maraming pagsisikap at oras.
Hakbang 4
Sa unang 3 taon, ang atleta ay maaaring makakuha ng tungkol sa 20% ng masa ng kalamnan kumpara sa orihinal na timbang, ibig sabihin na may taas na 180 cm at isang bigat na 80 kg sa 3 taon, maaari kang "lumago" ng 10-15 kg. Sa kasong ito, ang dami ng mga kalamnan ng pektoral ay maaaring tumaas ng 10-15 cm, at ang mga biceps ng humigit-kumulang na 3-5 cm. Matapos ang limang taon ng pagsasanay, ang bigat ay tumataas sa 30%, hindi kasama ang taba ng adipose.
Hakbang 5
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga kalamnan ay pinakamahusay na lumalaki sa panahon ng pahinga. Hindi ka dapat magsagawa ng nakakapagod na pag-eehersisyo, at pagkatapos ay maramdaman mo lamang ang pagod. Dapat na kahalili ang pag-load at pahinga. Sa pagitan ng pag-eehersisyo, kinakailangan na ang pahinga ay halos 1-3 araw, depende sa iyong nararamdaman. Ang minimum na halaga ng pagtulog habang ehersisyo ay 7-8 na oras.
