Ang kakulangan ng mass ng kalamnan ay isang pangkaraniwang problema. Ang pagdaragdag nito ay interesado hindi lamang sa mga taong may katulad na karamdaman, kundi pati na rin sa mga nais magmukhang kamangha-mangha.
Panuto
Hakbang 1
Magbayad ng pansin sa nutrisyon. Ang pagpapabilis ng paglaki ng kalamnan ay posible lamang kung ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito ay ibinibigay sa katawan. Subukang balansehin ang iyong protina, taba, at paggamit ng karbohidrat. Ang huli ay hindi maaaring ganap na maalis o maubos sa maraming dami, dahil ito ay hahantong sa pagtaas ng timbang dahil sa taba, hindi kalamnan. Labis na mahalaga ang protina para sa paglago ng huli. Subukan upang makakuha ng sapat na protina. Halimbawa, mula sa buong gatas (mas mainam na uminom ng skim milk upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang malaking halaga ng taba). Maaari mo itong palitan ng tubig at pulbos ng protina.
Hakbang 2
Tandaan na uminom ng malinis na tubig - halos anim na baso sa isang araw. Kapaki-pakinabang din na kumain ng maraming gulay at prutas, na magpapabuti sa pantunaw dahil sa hibla at ibigay sa katawan ang mga bitamina at mineral para sa pinabilis na pag-unlad ng kalamnan.
Hakbang 3
Pagmasdan ang isang mode ng aktibidad at pamamahinga. Huwag ubusin ang iyong sarili sa pagsasanay sa lakas, huwag gumastos ng maraming oras sa isang araw sa mga gym. Siguraduhing bigyan ang iyong katawan ng oras upang gumaling. Pagkatapos ng pagkain, humiga o tahimik na umupo ng halos kalahating oras, magpahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo at pagkatapos ng bawat ehersisyo, ayusin ang iyong sarili ng ilang oras na kalmado. At syempre, makatulog ng hindi bababa sa walong oras sa gabi.
Hakbang 4
Pumunta sa pag-eehersisyo. Kung wala sila, ang pagbuo ng kalamnan ay halos imposible. Mag-ehersisyo dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo na may mga sapilitan na pahinga. Dapat magsimula ng pagsasanay sa lakas pagkatapos ng libreng buwan ng pag-init. Makipag-ugnay sa mga propesyonal na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay - maaari mong saktan ang iyong sarili nang mag-isa. Kadalasan, ang mga pag-eehersisyo ay nasa likas na katangian ng mga sesyon - halimbawa, limang ehersisyo, na ang bawat isa ay ginaganap sa tatlong mga hanay. Nalalapat ang panuntunang ito sa parehong libre at lakas ng pagsasanay. Freestyle - ang mga ito ay squats, push-up mula sa upuan at iba pa. Lakas - gamit ang mga timbang (barbells, dumbbells).
