Ang Pilates ay isa sa mga diskarte sa fitness na binuo ng German-American na si Josef Pilates. Ang system na ito ay nagsasama ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga bahagi ng katawan, sa panahon ng pagganap ng kung aling paghinga ang binibigyan ng isang espesyal na papel.
Pinaniniwalaan na ang Pilates ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at antas ng fitness, at ang posibilidad na mapinsala habang gumagawa ng Pilates ay halos imposible.
Pilates at pagbawas ng timbang
Sa kabila ng tila kadalian ng ehersisyo, ang Pilates ay ehersisyo na perpektong nagkakaroon ng lakas at pagtitiis. Ang iyong katawan ay nababaluktot, nagpapabuti ng pustura, nagpapabilis ng metabolismo, bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nag-aambag sa wastong paggana ng mga panloob na organo. Maaari mong pakiramdam ito pagkatapos ng halos isang buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ngayon para sa ilang pangunahing pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 8 beses, kailangan mong gumalaw ng maayos.
1. Pag-uunat ng mga binti
Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan at hilahin ito sa iyong mga paa. Palawakin ang iyong kanang binti kahilera sa sahig. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong kanang binti patungo sa iyong katawan. Ngayon ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang binti.
2. Side bar
Sumandal sa iyong kanang kamay gamit ang iyong pelvis at mga binti sa sahig. Ilagay ang paa ng kanang binti sa likod ng kaliwa. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga binti at pelvis mula sa sahig, at itaas ang iyong kaliwang kamay. Ang katawan ay dapat na nakaunat sa isang tuwid na linya. I-lock ang iyong katawan sa posisyon na ito ng ilang segundo. Ulitin ang tabla sa kabilang panig.
3. Plank mula sa tuhod
Makuha sa lahat ng apat, tumuon sa tuwid na mga bisig. Habang nagbubuga ka, sabay na ituwid ang iyong kanang braso at kaliwang binti upang magkatugma ang mga ito sa sahig. Huwag yumuko, panatilihing tuwid ang spip. Bumalik sa panimulang posisyon at lumipat ng mga braso at binti.
4. Tulay ng balikat
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Itaas ang iyong pelvis. Ang katawan ay dapat na pinalawak sa isang tuwid na linya.
5. Mga bilog sa binti
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Bend ang iyong mga binti tulad ng para sa isang tulay sa balikat. Itaas lamang ang katawan hanggang sa mga blades ng balikat (ang mga blades ng balikat ay mananatili sa sahig) at sa parehong oras ang kanang binti. Sa mga daliri ng iyong paa, iguhit ang 5 mga bilog sa hangin, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Mas mababa sa panimulang posisyon, ulitin para sa kaliwang binti.
