Alam ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting kalagayan. Ngunit marami sa atin ang binibigyang-katwiran ang aming nakaupo na pamumuhay na may labis na trabaho, ang kakulangan ng oras para sa palakasan sa pang-araw-araw na buhay. Minsan napagtagumpayan tayo ng katamaran sa elementarya. Samantala, maaari mong bigyan ang iyong katawan ng sapat na pisikal na aktibidad nang hindi nag-aaksaya ng oras. Maaaring gawin ang pinakasimpleng himnastiko habang nakaupo sa isang mesa o nakahiga sa harap ng TV. Kahit na ang pagtayo sa isang trapiko ay isang mahusay na dahilan upang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay.
Ang buong kumplikado ay tatagal ng hindi hihigit sa limang minuto, ngunit ipinapayong gawin ito bawat oras. Siyempre, ang gayong kinakailangan ay maaaring mahirap matugunan. Subukang itakda ang iyong sarili upang mag-ehersisyo sa anumang libreng sandali sa araw, depende sa sitwasyon at pagnanasa.
- Ang ehersisyo na ito ay ginagawa habang nakaupo. Itaas ang mga daliri ng paa ng dalawang paa nang hindi inaangat ang takong mula sa sahig. Kailangan mong gumawa ng 40 repetitions.
- Kasunod sa nakaraang ehersisyo, 40 beses din, itaas ang takong. Ang mga medyas ay pinindot sa sahig.
- Ang susunod na ehersisyo ay upang ritwal na pisilin at palabasin ang mga kalamnan ng gluteus. Gumagawa kami ng 40 repetitions. Maaari kang magsagawa ng pagsisinungaling, pag-upo o pagtayo.
- Ngayon ay kailangan mong dahan-dahang gumuhit at lumabas ang iyong tiyan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi hihigit sa 15 beses. Nagsasagawa kami ng pagsisinungaling, pag-upo o pagtayo.
- Sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo, dahan-dahang ilipat ang mga blades ng balikat sa gulugod at ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Gumagawa kami ng 40 repetitions.
- Nakahiga, nakaupo o nakatayo, iniunat namin ang aming mga bisig sa harap namin, sinisimulan naming mahigpit at maalis ang kamao. Uulitin namin ang 40 beses.
Ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay na ito sa pagitan ng mga oras, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang arrow ng mga kaliskis sa sahig ay nagsimulang lumihis sa kaliwa, at ang katawan ay naging payat at magkasya.
