Ang ehersisyo na "bisikleta" ay natagpuan epektibo hindi lamang ng mga amateurs na pumapasok para sa palakasan nang regular, kundi pati na rin ng mga propesyonal na atleta. Ang pagiging simple nito sa pagpapatupad at mahusay na mga resulta ay ginagawang kinakailangan para sa isang programa sa ehersisyo kapwa sa gym at sa bahay.
Kahusayan ng "bisikleta"
Ang mga modernong gym ay nilagyan ng iba't ibang mga simulator na idinisenyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, ngunit walang nagmamadali na tumanggi mula sa "bisikleta" na pamilyar sa marami mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa eskuwelahan o mga sports club. Ang "Bisikleta" ay isang ehersisyo mula sa kategoryang "murang at masayahin": hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay sa palakasan o mabuting pangangatawan, ginaganap ito nang walang anumang kagamitan - maliban, marahil, isang banig - at napakasimple upang maisagawa.
Kapag nagtatrabaho sa ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng balakang at likod ay kasangkot, pati na rin ang pindutin: tumbong tiyan at pahilig na kalamnan. Ang huli ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan - sa gayon, nabuo ang isang chiseled manipis na baywang.
Regular na pagganap ng "bisikleta" na may pagtaas ng mga pag-load - kinakailangan ito para sa pagbuo ng katawan, dahil sa isang pare-pareho ang pantay na pagkarga, ang katawan ay umaangkop at nagyeyelo nang walang pag-unlad - nag-aambag ito sa pagguhit ng isang magandang, embossed press. Ang mga kalamnan ng pamamahayag ay halos hindi lalago, ito ay hindi pangkaraniwan para sa kanila, ngunit ang kalidad ng katawan ay kapansin-pansin na mapabuti. Ang isang patag, may tono na tiyan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasanay ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw, ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular sa loob ng maraming buwan. Ang isang pares ng mga linggo, siyempre, ay hindi magbibigay ng anumang nakikitang resulta, ngunit nalalapat ito, sa pangkalahatan, sa anumang ehersisyo.
Ang "bisikleta" ay may positibong epekto sa metabolismo, pag-andar ng bituka at pangkalahatang tono.
Isa pang makabuluhang plus ng "bisikleta" - hindi ito nagiging sanhi ng anumang pinsala sa katawan, maaari itong maisagawa sa anumang edad, ang mga buntis na kababaihan lamang ang dapat na pigilin. Ang natitirang "bisikleta" ay walang mga paghihigpit. Lalo na inirerekomenda ang ehersisyo na ito para sa mga pasyente na may varicose veins at prostate adenoma, dahil nakakatulong ito upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti at pelvic organ at i-tone ang mga daluyan ng dugo.
Nagsasagawa ng isang "bisikleta"
Humiga sa sahig o basahan, babaan ang iyong mas mababang likod, mahigpit na pagpindot laban dito; ang mga kamay ay dapat itago sa likod ng ulo, hindi isara sa isang "kandado"; yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 45-degree. Ang paghinga ay pantay. Pagkatapos halili hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang kanang siko - ang kanang isa ay bahagyang pinahaba at nananatiling nasuspinde - at kabaliktaran. Gamitin ang iyong mga blades ng balikat sa pinakamababang punto upang hawakan ang sahig. Ang dalawa hanggang tatlong mga hanay ng sampung mga reps ay dapat sapat.
Maaari mo lamang dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbagal ng ehersisyo.
Tandaan na ang wastong pagpapatupad ng "bisikleta" ay nagpapahiwatig ng mahinahon na paghinga, ang likod ay pinindot sa sahig - ang mga balikat ng balikat ay nakataas - at ang mga balikat, na hindi nahuhulog sa sahig at patuloy na nasa hangin. Tulad ng mga binti: habang ang tuhod ng isang binti ay baluktot, ang iba pang mga binti ay mananatiling nakataas.
Ang pagganap ng "Bisikleta" ay bahagyang nag-iiba: kung ang pag-load ay hindi sapat, maaari mong gamitin ang mga timbang o isagawa ito sa pool, nakasandal sa gilid - sa isang direksyon o sa iba pa. Ang tubig ay magkakaroon ng karagdagang epekto, pagdaragdag ng pagiging epektibo ng ehersisyo.
