Ang bilang ng mga fitness club ay patuloy na lumalaki. Ngunit, sa kabila nito, mas gusto ng maraming tao ang mga pag-eehersisyo sa bahay, dahil maraming mga simulator para sa paghubog ng pigura. Ang isa sa mga pinakatanyag na yunit para sa mga apartment ay isang ehersisyo na bisikleta. Ang presyo nito ay hindi kumagat, tumatagal ito ng maliit na puwang at napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga taong nangangarap na mawala ang timbang gamit ang isang ehersisyo na bisikleta ay dapat malaman na ang pangunahing pag-load sa panahon ng pagsasanay ay pupunta sa mga balakang, pigi at ibabang binti. Sa pangkalahatan, sa ibabang bahagi ng katawan. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na ang tiyan, braso at likod ay hindi magpapayat.
Ang timbang ay mawawalan nang pantay-pantay dahil sa ehersisyo ng aerobic at paggasta sa enerhiya. Ngunit para sa isang magandang pindutin at isang toned back, kakailanganin mong gumawa ng mga karagdagang ehersisyo, ngunit ang mga binti ay magiging maganda pa rin, dahil sila ay nasa patuloy na gawain.
Maaari nating sabihin nang walang alinlangan na ang isang ehersisyo na bisikleta ay tumutulong upang mawala ang timbang. Ngunit upang ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay maging maganda at magkasya, kinakailangan upang pagsamahin ang mga pag-load ng cardio sa isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga lugar ng problema.
Ang isang ehersisyo na bisikleta, tulad ng karamihan sa kagamitan sa pag-eehersisyo, ay may maraming mga kontraindiksyon, kaya pinapayuhan ang mga taong may malalang sakit na kumunsulta sa isang doktor.
Paano Mag-ehersisyo para sa Pagbawas ng Timbang
Kaya, ang mga nagpasya na seryosong kumuha ng kanilang hitsura, at pumili ng isang ehersisyo na bisikleta bilang isang katulong, kailangang tumulong upang gumana. Ang isang programa ng pagbawas ng timbang sa anumang aparato ng cardio line ay nagpapahiwatig ng pagiging regular.
Ang mga nagsisimula ay hinihimok na gumuhit ng isang iskedyul ng pagsasanay na markahan ang mga araw ng pagsasanay at ang kanilang tagal. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula ay 3-4 na aralin bawat 7 araw. Tagal ng 25-30 minuto.
Pagkatapos ng 1-2 buwan, maaari mong simulan ang pagsasanay ng 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto. Ang mga taong may mahusay na pisikal na fitness, na nag-iisip na ang naturang bilis ng pagsasanay ay hindi magdadala ng mga resulta, dapat mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 45-60 minuto.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga tao na nagsasanay sa parehong bilis sa loob ng mahabang panahon, makalipas ang ilang sandali ay tumigil na upang makita ang resulta ng pagsasanay. Samakatuwid, upang ang katawan ay hindi masanay sa walang pagbabago ang tono, kinakailangan upang ayusin ang mga klase ng agwat 1-2 beses sa isang linggo. Nagtatagal sila ng mga 30 minuto at binubuo ng alternating pagpabilis at tahimik na trabaho sa simulator. Halimbawa, ang isang tao ay napakabilis na tumatakbo sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay ibalik ang lakas sa loob ng 60 segundo.
Ang isa pang pagpipilian upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo ay upang magtakda ng iba't ibang mga programa sa simulator. Halimbawa, magsimula ng isang aralin sa isang mahinahon na pagsakay, pagkatapos ay mag-set ng isang lakad sa magaspang na lupain, at tapusin muli sa karaniwang bilis.
Kailan aasahan ang mga resulta
Ang mga resulta mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay makikita sa 1, 5-2 na buwan, at kung babaguhin mo ang diyeta, mas maaga pa rin. Sa pangkalahatan, ang mga taong nangangarap na mawalan ng timbang sa tulong ng kagamitan sa cardiovascular ay pinapayuhan na lumipat sa tamang nutrisyon.
Sa parehong oras, ipinapayong hindi lamang kumain ng malusog na pagkain, kundi pati na rin subaybayan ang pang-araw-araw na dami ng natupok na calorie. Sa pamamaraang ito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis at ang pagbawas ng taba ay magpapabilis.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng karaniwang diyeta ng 200-300 kcal, aktibong pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta, maaari kang mawalan ng maraming kilo sa unang buwan ng pagsasanay.
Kapag naabot mo na ang nais mong timbang, huwag hihinto sa pag-eehersisyo sa nakatigil na bisikleta. Maaari mo lamang mabawasan ang kanilang dalas. Upang mapanatili ang isang magandang resulta, sapat na ang 2-3 session bawat linggo. Halimbawa, maaari kang mag-ayos ng isang pag-eehersisyo sa loob ng 60 minuto, at sa iba pang mga araw, maikli sa 20. Hindi ito makakaramdam ng pagkapagod, at ang katawan ay mananatili sa mabuting kalagayan.
