Ito ay sa panahon ng mga pagsasanay sa mga fitness club na iniisip ng mga magtuturo sa mga klase upang ang mga taong patuloy na nagsasanay ay magiging interesado, at ang mga nagsisimula ay hindi mahuhuli. At paano ang mga nagsasanay sa bahay kung ang pangunahing mga ehersisyo ay na-master at nabusog na? O kung nagsisimula ka lamang mag-train, ngunit hindi ka masaya na gumanap ng mga karaniwang paggalaw para sa lahat? Ang solusyon ay simple: gawin ang iyong karaniwang ehersisyo, ngunit gumamit ng kagamitan sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Baligtarin ang lunges
Tumayo sa platform. Kumuha ng isang malawak na hakbang pabalik gamit ang iyong kaliwang paa at ilagay ito sa iyong mga daliri. Ibaba ang iyong sarili upang ang iyong kanang hita ay parallel sa sahig. Tiyaking ang anggulo sa tuhod ng kanang binti ay tuwid, at ang tuhod ay hindi lumalagpas sa daliri ng paa. Pagkatapos ay umakyat muli sa hakbang. Baligtarin ang lunge gamit ang iyong kanang paa. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses. Ano ang papalit? Maaari kang mag-lunges sa sahig lamang o sa isang mababang dumi ng tao.
Hakbang 2
Lunges na may slope
Tumayo sa platform. Hakbang ang iyong kaliwang paa. Baluktot ang iyong kaliwang tuhod, ibaba ang iyong sarili. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Pagkatapos ay ituwid ito at yumuko pasulong habang tinatayon ang iyong kanang binti pataas. Ibaba ang iyong binti sa hakbang at bumalik sa posisyon ng lunge. Ulitin ang mga paggalaw 10-12 beses, at pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Ano ang papalit? Ilagay ang iyong paa sa likod sa isang upuan.
Hakbang 3
Squats
Nakatayo sa platform, gumawa ng isang malawak na hakbang sa iyong kanang paa sa gilid. Ang kaliwang binti ay nananatiling nakataas. Ang timbang ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga binti. Habang lumanghap ka, hinihila ang iyong pwetan pabalik, ibababa ang iyong sarili. Tiyaking ang anggulo sa tuhod ay mapurol o tama. Habang humihinga ka, umayos. Magsagawa ng 10-15 squats, pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang paa sa platform. Ulitin ang ehersisyo. Ano ang papalit? Isang dumi, isang makapal na libro.
