Ang headstand, tulad ng anumang baligtad na pustura, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Ito ay may nakapagpapasiglang epekto, nagpapalakas sa leeg at braso, at maaari ring magpababa ng presyon ng dugo. Ang posisyon na ito ay dapat na mastered nang paunti-unti, gabayan ng ilang mga rekomendasyon para sa pagpapatupad.
Sa klasikal na yoga, ang asana ay nangangahulugang isang pustura ng katawan, na dapat na gumanap nang tuluy-tuloy at walang pag-igting.
Ang Sirshasana, o "royal pose" dahil ito ay karaniwang tinatawag ding headstand sa mga yogis, ay isa sa pinakamakapangyarihang asanas sa pagsasanay sa yoga. Ang pose na ito ay nasa listahan ng mga mahirap, samakatuwid, nangangailangan ito ng ilang paghahanda at pagsunod sa mga patakaran ng pagpapatupad. Mayroon ding ilang mga kontraindiksyon para sa mga headstands.
Wag kang magmadali
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang pagtatangka upang makabisado ang posisyon na ito ay hindi nagbibigay ng mga resulta at ang pangunahing dahilan para dito ay pagmamadali. Sinusubukang tumayo sa iyong ulo sa mga jerks, imposibleng maunawaan ang mekanismo ng asana na ito.
Dapat itong hawakan ng paunti-unti. Mas mahusay na magsimula sa pader. Kailangan mong umupo sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa sahig. Ang posisyon ng mga kamay ay dapat maging katulad ng isang isosceles triangle, na may isang palad na nakalagay sa tuktok ng isa pa.
Ang posisyon ng kamay na ito ang pundasyon sa sirshasana. Nakakatulong ito upang ayusin ang ulo at sa gayon maiwasan ang paglitaw ng mga pinsala.
Sa iyong ulo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa lugar, subukang ituwid ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong timbang baligtad. Upang magawa ito, kailangan mong igalaw ang iyong mga binti sa iyong ulo. Sapat na ito para sa iyong leeg sa unang pagkakataon. Italaga ang ilang mga sesyon sa unang hakbang. Kapag sa tingin mo ay tiwala ka sa pagkuha ng unang posisyon, maaari kang lumayo.
Ang susunod na hakbang ay upang malaman kung paano iangat ang iyong mga paa sa ibabaw. Upang gawin ito, kinakailangan upang ganap na ilipat ang timbang ng katawan ng baligtad - pagkatapos ay madali itong itaas ang iyong mga binti nang hindi nagtatampo. Nakatayo sa iyong ulo, huwag agad na ituwid ang iyong mga binti - subukang makahanap ng balanse sa iyong mga binti na baluktot sa tuhod at pakiramdam ang posisyon na ito. Kapag na-master mo na ang pangalawang hakbang, maaari kang lumipat sa isang headstand na may tuwid na mga binti. At kapag lumitaw ang kahandaan sa panloob, magsimulang magsagawa ng shirshasana nang walang pader.
Ang headstand ay maaaring gawin araw-araw hanggang sa 10 minuto. Pagkatapos ng pag-alis, paglalagay ng iyong mga paa sa sahig, tiyaking magsagawa ng isang light massage sa ulo: ang mga paggalaw ay dapat na nakadirekta mula sa mga gilid patungo sa gitna. Kolektahin nang maaga ang iyong buhok upang hindi ito makagambala sa iyo habang nasa asana. Kung nag-eehersisyo ka nang walang isang magtuturo, i-film ang headstand upang matukoy para sa iyong sarili kung gaano mo kahusay ito ginagawa.
Ang pakinabang ng sirshasana ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Kung kailangan mong gawing normal ito pagkatapos ng asana, maaari kang gumawa ng tulay bilang isang counter-pose.
Mga Kontra
Tulad ng anumang baligtad na pustura, ang sirshasana ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa mga kritikal na araw. Gayundin, ang headstand ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa puso at mga problema sa gulugod sa servikal gulugod.
