Kung nais mong malaman kung paano tumayo sa iyong mga kamay, maging handa sa pagsasanay, dahil kung wala sila, hindi ka makakapunta kahit saan. Ang sangkap na ito ay malawakang ginagamit sa pag-eehersisyo, parkour, himnastiko, yoga at iba pang mga aktibidad sa palakasan. Bago ka magsimula sa pagsasanay, isipin: "Bakit hindi ka pa rin tumayo sa iyong mga kamay, at ano ang pumipigil sa iyo?" Isaalang-alang natin ang teoretikal na bahagi ng pagsasanay sa hand-stand.
Panuto
Hakbang 1
Maraming mga nagsisimula ay natatakot na magtuwid, at mula dito nagmula ang mga unang pagkakamali: ang mga bisig ay masyadong malawak at baluktot, ibabalik ang mga balikat at tiyan. Ang isang tao ay wala pang ideya kung ano ang nangyayari sa kanyang mga binti, kaya dapat mo munang pagtuunan ng pansin ang pagkalkula sa gitna ng grabidad.
Hakbang 2
Sa isang nakatayo na posisyon sa iyong ulo, maaari mong mapanatili ang balanse, gumamit ng tulong ng mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ang mga bisig ng lahat ay sapat na malakas upang mapanatili ang kanilang katawan na patayo. Bilang karagdagan, ang ilang mga nagsisimula ay pinapabayaan ang kanilang sarili, na iniisip ang pagtayo ng kamay bilang isang mahirap na ehersisyo sa teknikal at pisikal.
Hakbang 3
Gawin ang unang hakbang sa iyong tagumpay sa pamamagitan ng pag-alam ng isang simpleng katotohanan: para sa isang magandang handstand, kailangan mo lamang magkaroon ng sentro ng gravity ng katawan na mahigpit na matatagpuan sa ilalim ng suporta at wala nang iba pa.
Hakbang 4
Mayroong isang medyo simpleng posisyon ng handstand na tinatawag na "Kandila". Sa kasong ito, ang sentro ng grabidad ay madaling mapanatili sa itaas ng suporta. Hilahin ang iyong tiyan at subukang huwag itulak ang iyong balikat pasulong. Ikalat ang iyong mga braso sa lapad ng balikat o bahagyang makitid at subukang huwag yumuko. Mas mahigpit ang mga braso, mas mabuti ang suporta.
Hakbang 5
Matapos mong makitungo sa iyong mga kamay, makitungo sa counter. Narito ang isang pares ng mga pagpipilian: Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig mula sa isang nakaupo na posisyon. Pagkatapos ay itulak ang sahig gamit ang iyong mga paa, itapon ito. Ang pangalawang pagpipilian ay ipahinga din ang iyong mga kamay sa sahig, ngunit mula sa isang nakatayo na posisyon. Pagkatapos ay itulak ang sahig gamit ang iyong kaliwang paa at itapon ang iyong kanang binti sa likod ng iyong ulo. Sa parehong oras, subukang huwag yumuko ang iyong mga binti.
Hakbang 6
Ngunit kapag natutunan mo na kung paano tumayo ng isang "kandila", kakailanganin mong pagbutihin ang karagdagang, paghawak ng balanse. Para sa mga ito, napakadali na yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Ang baluktot ng iyong mga binti ay nagdaragdag ng katatagan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sentro ng gravity. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay nagiging mas siksik. Hindi ka na natatakot na mahulog at huwag isipin ito, dahil ang iyong mga binti ay nasa posisyon na handa nang mahulog. At upang itaas ito, magiging mas maginhawa para sa iyo na maglakad sa iyong mga kamay, gawin ang mga push-up at pag-isiping mabuti.
