Tumutulong ang stand ng siko upang palakasin ang sistema ng sirkulasyon, pabalik, magbigay ng oxygen sa utak, mapabuti ang mga static at isang balanse. Upang maisagawa ang ehersisyo, kinakailangan upang magsagawa ng isang yugto ng paghahanda upang hindi makapinsala sa katawan.
Ang stand ng siko ay mas madaling maisagawa kaysa sa handstand. Maaari itong maituring na isang paghahanda sa ehersisyo para sa mas mahirap. Lalo na nauugnay ang ehersisyo na ito para sa mga mas gusto ang pagsasanay na may sariling timbang. Nakakatulong ito na maipadama nang mabuti ang katawan, palakasin ang mga kalamnan, at gawing payat ang pigura.
Sinasanay ng siko ang likod, mga binti, nagkakaroon ng mga static at isang pakiramdam ng balanse. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang dugo ay dumadaloy sa itaas na katawan, na tumutulong upang mapagbuti ang kagalingan, palakasin ang sistema ng sirkulasyon. Sa parehong oras, ang mga binti ay nagsisimulang magpahinga pagkatapos ng isang mahabang araw.
Yugto ng paghahanda
Hindi lahat ay makakayang tumayo kaagad sa kanilang mga siko at tumayo ng kahit ilang segundo. Una, subukang tumayo sa iyong ulo, nakapatong sa iyong mga palad. Kung mahirap ang ehersisyo na ito, maaari mong isandal ang iyong mga paa sa dingding upang mag-ehersisyo ang iyong likod. Sa parehong oras, panoorin ang posisyon ng mga binti - dapat silang tuwid, pinahaba sa paa at nakikipag-ugnay sa bawat isa.
Matapos ang headstand nang walang suporta sa dingding ay madali, maaari mong subukang tumayo sa iyong mga siko. Dito, sa kauna-unahang pagkakataon, maaari ka ring sumandal sa dingding upang madama kung aling mga kalamnan ang mas kasangkot at mahuli ang pakiramdam kung saan dapat ang fulcrum.
Mga kaugnay na ehersisyo
Upang gawing mas madali ang handstand, kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa mga static na karga. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng mga push-up mula sa sahig, umakyat sa pahalang na bar, at i-swing ang press. Sa panahon ng naturang pagsasanay, ang likod ay kasangkot din. Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at mapanatili ang tamang pustura.
Mahusay ang mga push-up sa handstand. Sa parehong oras, ang mga binti ay nakasalalay sa pader upang mapanatili ang isang paninindigan at hindi mahulog. Kung maaari mong itulak nang hindi bababa sa pitong beses, pagkatapos magkakaroon ng sapat na lakas upang tumayo sa iyong mga siko ng isang minuto o higit pa.
Ano ang hahanapin sa mga paunang yugto
Sa panahon ng unang pag-eehersisyo, panoorin ang posisyon ng iyong mga paa. Ang mga medyas ay nakaunat, ang mga paa ay konektado. Iniisip ng ilang tao na ito ay higit pa para sa mga estetika, ngunit subukang baluktot ang iyong mga binti at ikalat ang iyong mga paa at malalaman mong mas madaling mapanatili ang balanse sa kasong ito, ngunit ang likod ay nakakakuha ng karagdagang stress. Sa mga nakabuka na medyas, mas mahirap panatilihin ang balanse, ngunit mayroon itong mas malaking epekto sa pag-unlad ng katawan.
Dapat mo ring bigyang-pansin ang kawastuhan ng mga binti. Ang mga tuwid na binti ay ang susi sa kahit pamamahagi ng mga naglo-load sa buong katawan. Bukod dito, kung sinimulan mo ang baluktot ng iyong mga binti, maaari kang mawalan ng balanse. Kapag madaling tumayo ang siko, maaari mong subukang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, na parang gumaganap ng isang split sa gilid.
Ang posisyon ng katawan ng tao ay ang pinakamahalagang sangkap ng tamang pagpapatupad ng ehersisyo. Dapat mong pakiramdam ang isang light pressure sa iyong abs. Mayroon ding isang pag-load sa mas mababang likod upang mapanatili ang balanse. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga unang yugto ay mahalaga na ibomba ang kalamnan ng tiyan.
Ang stand ng siko ay nangangailangan ng pag-igting sa balikat ng balikat. Bilang karagdagan, ang likod, abs, binti, at leeg ay kasangkot. Samakatuwid, dapat kang magpainit bago gawin ang ehersisyo. Mahalaga rin na gawin ito sa isang nakakarelaks, kasiya-siyang paraan. Ang mga nasabing pagsasanay ay naglalayon sa pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos, pagpapahinga sa ibabang mga paa't kamay, at pagbibigay ng oxygen sa utak.
