Ang pangunahing tulay sa gymnastic na ehersisyo ay nagsisilbing batayan para sa pagganap ng mga kumplikadong akrobatiko na trick. Ang iyong kakayahang umakyat papunta sa tulay mula sa isang nakatayong posisyon ay nagpapakita ng isang mataas na antas ng fitness at mahusay na kakayahang umangkop.
Kailangan iyon
- - gymnastic mat;
- - mga wall bar.
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up na may kasamang mga ehersisyo upang magpainit ng iyong mga kasukasuan at kalamnan sa likod.
Hakbang 2
Lumuhod, itaas ang iyong mga kamay, ilayo ang iyong mga paa sa balikat. Dahan-dahang ikiling pabalik ng katawan. Dapat mong hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 3
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso na nakataas pataas. Itaas ang iyong mga binti at braso nang sabay, subukang yumuko hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 1 minuto.
Hakbang 4
Nakahiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga kamay sa antas ng balakang. Yumuko sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga bisig sa mga siko, i-lock ang pose. Yumuko ngayon ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri sa paa. Sa kasong ito, hindi mo dapat itaas ang iyong ulo, tumingin sa harap mo.
Hakbang 5
Umikot sa iyong likuran. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Bend ang iyong mga braso at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig na malapit sa iyong mga balikat. Ituro ang iyong mga siko. Makinis at maingat na ituwid ang iyong mga binti at braso, yumuko ang iyong likod at tulay mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Manatili sa pose na ito ng ilang segundo, dahan-dahang nagdadala ng tagal sa isang minuto. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo pagkatapos lamang sa wakas na makabisado ang lahat ng naunang mga bago.
Hakbang 6
Tumayo sa iyong likod sa mga wall bar. Kung nag-aaral ka sa bahay at walang espesyal na kagamitan, maghanap ng isang libreng puwang malapit sa dingding. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga kamay. Ang baluktot sa iyong likuran, yumuko pabalik hanggang sa hawakan mo ang wall bar gamit ang iyong mga kamay. Ilipat ang iyong mga kamay sa mga slats at magpatuloy sa pagtagilid hanggang ang iyong mga palad ay nakasalalay sa sahig. I-lock ang tulay ng ilang segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, sa parehong paraan ng pag-finger sa pader ng mga slats gamit ang iyong mga kamay. Kapag natutunan mo kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang madali, magpatuloy sa pag-alam kung paano pumunta sa tulay nang walang mga wall bar.
Hakbang 7
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tuwid ang iyong mga braso. Sa una, hilingin sa katulong na siguruhin ka. Hayaang harapin ka niya at suportahan ang iyong mas mababang likod. Sumandal at huminto nang saglit, pagkatapos ay dahan-dahang umakyat sa tulay. Pagkatapos ay itulak gamit ang iyong mga kamay at ituwid, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang pagsasanay na ito sa iyong sarili lamang kung sa wakas ay natutunan mo kung paano gampanan ang tulay na may suporta.
