Kung ang iyong hangarin ay upang makakuha ng kakayahang umangkop, at nais mong malaman kung paano makapunta sa "tulay" nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili, dapat kang maging matiyaga. Ang ilang kaalaman sa mga panuntunan sa kaligtasan at subtleties kapag gumaganap ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapabilis ang proseso.
Kailangan iyon
Mat
Panuto
Hakbang 1
Huwag magmadali upang bumangon sa "tulay". Ang mga manggagamot na nagsasanay ng paggamot ng musculoskeletal system ay seryosong nagbabala laban sa anumang eksperimento sa lugar na ito. Sa pagtatapos ng aktibong paglaki ng katawan ng tao sa gulugod, ang mga proseso ng solidification ay nangyayari sa ilang mga lugar. Posibleng mabawi ang kakayahang umangkop, ngunit hindi ito isang bagay sa isang araw. Mangangailangan ito ng patuloy na sistematikong pagsasanay, lalo na kung ikaw ay isang hindi suportang tao. Ang pinaka-kagiliw-giliw, gayunpaman, ay ang katotohanan na mas mababa ka sa pagmamadali upang makabisado ang posisyon ng katawan na ito, mas mabilis mo itong gagawin.
Hakbang 2
Kumuha ng yoga. Ito ang pinaka-hindi nakakapinsalang paraan upang makamit ang maximum na kakayahang umangkop. Dagdag pa, kapaki-pakinabang ito para sa pangkalahatang kalusugan at pag-unlad. Bukod dito, ang "tulay" ay hindi hihigit sa chakrasana, na nagsasangkot sa pag-arching ng gulugod at pagpapahinga sa malalim na layer ng mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga limbs, pinapataas ang tono ng mga panloob na organo at glandula ng katawan, nagpapabuti sa metabolismo at pangkalahatang kondisyon. Masigasig, ang pose na ito ay naiugnay sa solar plexus, sinisingil nito ang buong katawan ng enerhiya.
Hakbang 3
Sundin ang mga patakaran para sa ehersisyo na ito. Ayon sa mga prinsipyo ng yoga, ang mga kalalakihan ay dapat magsinungaling kasama ang kanilang mga ulo sa hilaga. Sa mga kababaihan, ang ulo ay dapat na nakadirekta sa timog. Dalhin ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay ng maluwag kasama ang iyong katawan ng tao. Malayang huminga. Bend ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa lapad ng lapad, malapit sa iyong puwitan. Sa parehong oras, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat, ang mga daliri ay dapat na nakadirekta sa mga binti. Susunod, itaas ang iyong katawan ng tao, habang baluktot sa iyong likod, at ilagay ang korona ng iyong ulo sa sahig. Tumayo nang kaunti sa posisyon na ito sa pagitan, panoorin ang iyong paghinga. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang mga push-up mula sa sahig sa iyong mga bisig hanggang sa ang iyong mga braso at binti ay ganap na mapalawak. Panatilihin ang posisyon na ito hanggang sa unang pag-sign ng pagkapagod. Ang paghinga ay dapat na pantay at libre. Kapag nakumpleto ang ehersisyo, huminga nang dahan-dahan, mahinahon na bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga. Gawin ito ng 1-4 beses na may 2 minutong bilis ng shutter.
Hakbang 4
Hindi sa anumang pangyayari ang "tulay" sa isang madulas na sahig o madulas na basahan. Huwag magmadali upang maisagawa ang isang buong liko. Ang mga braso at binti ay dapat na isang nakapirming suporta. Ituon ang iyong pansin sa mga patakaran ng pagpapatupad at iyong mga sensasyon sa lugar ng mga bato at mas mababang likod.
Hakbang 5
Huwag gawin ang tulay kung nasa panganib ka. Hindi ito dapat gawin para sa mga taong nagdurusa ng altapresyon, sakit sa teroydeo, ulser sa tiyan, problema sa pandinig at mga capillary sa mata. Gayundin, hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na ito para sa mga taong nagkaroon ng kamakailang bali sa buto o operasyon sa tiyan. Bilang karagdagan, dapat mo munang makabisado ang mga ehersisyo gamit ang isang liko sa likuran. Ihahanda nila ang iyong gulugod at iba pang mga grupo ng kalamnan para sa tulay.
