Ang kakayahang magwelga ng mabilis ay isang mahalagang elemento sa pagsasanay ng anumang manlalaban. Kung mas mabilis ang tama ng suntok, mas mababa ang tsansa na magtayo ng kalaban na may mataas na kalidad na kalaban. Bilang karagdagan, ang puwersa ng suntok ay direktang proporsyonal sa bilis ng aplikasyon nito. Parehas na maingat, kailangan mong sanayin ang parehong bilis ng mga braso at ang bilis ng mga binti, dahil upang makapaghatid ng isang mahusay na suntok, kinakailangan ang pakikipag-ugnay ng lahat ng mga bahagi ng katawan.
Kailangan iyon
- - magaan na dumbbells;
- - mabibigat na bola ng gamot;
- - natsennaya unan;
- - isang bag ng buhangin.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng mga dumbbell na kalahating kilo. Gawin ang ehersisyo ng boxing boxing para sa 5-10 minuto sa isang mabilis na bilis araw-araw. Huwag kumuha ng sobrang bigat ng isang timbang, maaari itong humantong sa isang paglabag sa diskarteng pagpindot.
Hakbang 2
Pindutin ang wall cushion na may maximum na puwersa. Ang isang hit ay ginaganap sa loob ng 3 segundo. Ang karga ay 50-60 stroke sa isang pag-ikot. Kumpletuhin ang 10 pag-ikot sa kabuuan. Ang pahinga sa pahinga ay hindi hihigit sa isang minuto.
Hakbang 3
Gumawa ng mga plyometric na ehersisyo tulad ng mga push-up upang mabuo ang iyong bilis ng pagsuntok. Kumuha ng isang nakahiga posisyon. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang iyong katawan hanggang sa dumampi ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos ay itulak ang iyong katawan paitaas. Dapat ay may oras ka upang pumalakpak ang iyong mga kamay habang ang katawan ay nasa yugto ng paglipad.
Hakbang 4
Maglaro ng badminton ng isang oras, tatlong beses sa isang linggo. Sinasanay ng araling ito ang iyong instant na reaksyon at ang kakayahang mabilis na tumugon sa paggalaw ng kaaway. Ito ay ang badminton Jet Li na tinawag niyang batayan ng kanyang tanyag na reaksyon ng paputok.
Hakbang 5
Mabilis na tamaan ang sandbag. Kapag nakakaakit, iikot ang iyong bisig at hampasin gamit ang mga buko ng gitna at hintuturo. Papayagan ka nitong mag-welga nang may pinakamataas na puwersa.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Umupo, hinihila ang iyong pelvis pabalik upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa linya ng daliri ng paa. Tumalon nang may lakas at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Marahang dumapo at tumalon muli kaagad. Sunod-sunod na tumalon nang hindi tumitigil. Magsimula sa 3-5 na hanay ng 10-20 reps. Ang ehersisyo na ito ay kinakailangan sa pagsasanay ng sprinter at nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng sumasabog na tugon sa binti.
Hakbang 7
Tumayo na nakaharap sa dingding sa layo na 2-3 metro. Itapon ang isang mabibigat na bola ng gamot mula sa iyong dibdib sa pader nang may lakas. Kunin ang bola ng gamot upang tumalbog sa iyong mga kamay.
Hakbang 8
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang bola ng mabibigat na gamot sa iyong ulo. Itapon ang bola ng gamot sa sahig nang may lakas, na parang sinusubukan mong basagin ito. Sikaping makamit ang pinakamataas na posible na bounce.
Hakbang 9
Tanggalin ang mga ehersisyo sa biceps mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang mahusay na pagbuo ng mga bicep ay pumipigil sa braso mula sa pagrerelaks, na kung saan ay isang paunang kinakailangan para sa isang mabilis, palo na suntok.
