Ang mga push-up ay ang pinaka-abot-kayang paraan upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, bukod dito, sa pamamagitan ng ehersisyo na ito maaari kang bumuo ng isang magandang pigura: malawak na balikat at isang makitid na pelvis, nabuo ang mga kalamnan sa dibdib. Gayunpaman, may mga uri ng mga push-up na naglalayong hindi sa pagbuo ng mga kalamnan ng lunas, ngunit sa pagbuo ng pulos pisikal na mga katangian ng isang atleta, isa sa mga ito ay paputok na lakas.
Ang kahulugan ng mga cotton push-up
Bilang isang patakaran, nahaharap ang mga kabataan sa pangangailangan na malaman kung paano gawin ang mga push-up na may koton sa seksyon ng palakasan, kung saan ang coach ay nagbibigay ng utos na gawin ito mahirap at kahit, sa ilang sukat, traumatic na ehersisyo. Ano ang mga layunin na hinabol sa kasong ito? Upang maunawaan ang mekanismo ng pagkilos ng ehersisyo na ito, kailangan mong maghukay ng kaunti sa teorya.
Ang gayong layunin ay itinakda ng mga taong nagsasanay sa paglalaro ng isport, halimbawa, basketball, handball o football, pati na rin ang mga mandirigma ng martial arts, na ang kapansin-pansin na pamamaraan, sa pamamagitan ng kahulugan, ay nangangailangan ng pagbuo ng lakas na paputok, iyon ay, ang kakayahang makabuo ng maximum pagsisikap sa isang kalamnan sa isang minimum na oras.
Diskarte ng pagpapatupad
Dalhin ang isang diin na nakahiga, mga kamay na lapad ng balikat, tuwid ang katawan, nakataas ang baba at nakadirekta ng tingin. Bumaba nang mas mababa hangga't maaari, kanais-nais na hawakan ang sahig sa iyong dibdib. At pagkatapos ay biglang, gamit ang lahat ng iyong lakas ng paputok, ituwid ang iyong mga bisig, sinusubukang iangat ang parehong mga palad sa sahig. Ito ang una, pinakasimpleng yugto ng "paputok" na mga push-up.
Ang pagkakaroon ng mastered ng ganitong uri ng mga push-up, magpatuloy sa susunod, na, sa katunayan, ang paksa ng artikulong ito. Kung sa nakaraang ehersisyo ay nabuo mo lamang ang lakas, ngayon kakailanganin mong magtrabaho sa koordinasyon. Habang tumatalon, sa sandaling ito kapag tinaas mo ang iyong mga palad sa sahig, gumawa ng isang palakpak. Ang kondisyong ito ay nagpapataw ng pangangailangan: una, upang tumalon ng sapat na mataas upang magkaroon ng oras upang pumalakpak ang iyong mga kamay, iyon ay, upang makabuo ng isang mahusay na pagsisikap kapag angat mula sa sahig; pangalawa, bumuo ng koordinasyon upang makapagpalakpak at ibalik ang mga palad sa kanilang lugar.
Mayroong pangatlong antas ng kasanayan sa pagganap ng ehersisyo na ito - tatlong mga palpak: sa harap ng dibdib, sa likod ng likod, at muli sa harap ng dibdib, ngunit ang mga nagsisimula ay hindi dapat isipin tungkol dito, at bakit - tatalakayin ito sa ang susunod na seksyon.
Engineering para sa kaligtasan
Ano ang mga panganib na naghihintay sa isang atleta kapag gumanap ng ehersisyo na ito? Ang pinakalungkot na kahihinatnan ay naghihintay sa iyo kung wala kang oras upang ibalik ang iyong mga palad sa kanilang lugar pagkatapos ng clap at, sa gayon, mahulog sa lahat ng iyong timbang sa iyong mga nakakarelaks na kamay. Ito ay puno ng mga pasa at sprains, at sa pinakamasamang kaso - at mga basag na braso. Bilang karagdagan, maaari kang direktang mahulog sa iyong mukha, muli nang walang oras upang mapalitan ang iyong mga kamay. Samakatuwid, napakahalaga na makabisado ang ganitong uri ng mga push-up nang paunti-unti, paglipat mula sa simple hanggang sa kumplikado: magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-angat ng iyong mga palad sa sahig, pagkatapos ng isang linggo pumunta sa solong pagpalakpak, at pagkatapos lamang ng isang buwan, kapag lumitaw ang kasanayan, subukang dagdagan ang bilang ng mga clap.
