Ang mga babaeng nangangarap ng isang flat tummy ay maaaring makuha ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga tiyak na pagsasanay sa tiyan. Ang pag-eehersisyo ay hindi magtatagal, ngunit kung gagawin mo ito regular, ang taba ng katawan ay mabilis na aalis.
Mga ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan
Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong upang ibomba ang mga lateral na kalamnan ng tiyan sa isang buwan lamang. Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga binti. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong katawan sa kanan, pakiramdam kung paano humihigpit ang mga lateral na tiyan at kalamnan ng tiyan. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Ituwid habang lumanghap. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat pagpipilian.
Kapag Pagkiling, subukang panatilihin ang buong katawan sa isang eroplano, idirekta ang iyong mga siko sa mga gilid.
Iwanan ang panimulang posisyon nang pareho, alisin ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Sa isang pagbuga, ibalik ang iyong buong katawan sa kaliwa. Subukang hawakan ang iyong balakang upang hindi ito maipalabas pagkatapos ng katawan. Habang lumanghap ka, bumalik sa patayo na posisyon. Dumaan sa susunod na ikiling sa kanan. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
Pang-itaas na Ehersisyo sa Press
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang katawan sa mga blades ng balikat, iunat ang iyong mga braso at dibdib pasulong, habang pinipindot ang iyong baba sa base ng leeg. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong likod sa sahig. Kumpletuhin ang 20 pag-angat.
Ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado: sa isang pagbuga, iangat ang katawan sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, huminga nang mahinahon. Sa isang hininga, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Gumawa ng 3 reps.
Ang panimulang posisyon ay pareho, ilagay lamang ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga palad sa likod ng ulo. Hilingin sa iyong pamilya na ayusin ang iyong mga paa gamit ang kanilang mga kamay upang hindi sila makalusot sa sahig habang nag-eehersisyo. Ang isa pang pagpipilian ay i-hook ang iyong mga daliri sa isang aparador, sofa, o iba pang mabibigat na kasangkapan. Sa isang pagbuga, magsagawa ng isang buong pag-angat ng katawan sa itaas ng sahig, umupo. Habang lumanghap, kasama ang iyong bilog sa likod, humiga sa sahig. Subukang panatilihing diretso ang iyong mga siko sa gilid habang nakakataas. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Mas mababang ehersisyo sa abs
Humiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti, ituwid ang iyong mga tuhod. Habang binubuga mo, pinipigilan ang mas mababang pindutin, iangat ang pelvis sa itaas ng sahig. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong puwitan pabalik sa sahig. Subukang gawing maliit ang pagtaas, mga 5 cm sa itaas ng sahig. Sa isang mas mataas na pagtaas, hindi mo ibomba ang iyong abs, ngunit ang iyong mga kalamnan sa likod. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses.
Ang sitwasyon ay pareho. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga binti nang bahagya palapit sa sahig, habang lumanghap, ilagay ulit ito patayo sa katawan. Ang pangunahing kondisyon: hindi mo kailangang ibaba ang iyong mga binti ng sobra, dahil maaari mong mapinsala ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Ang saklaw ng paggalaw ay maliit, mga 10-15 cm. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 15 beses.
