Ang mahigpit na mga binti ay ginagawang kaakit-akit sa kanilang may-ari. Ang pag-load ng kuryente 3-4 beses sa isang linggo ay makakatulong upang maipahid ang iyong mga binti sa isang buwan. Kinakailangan na sanayin nang hindi bababa sa 1 oras, dahil ang mga maikling sesyon ay hindi magbibigay ng nais na resulta. Maaari mong buuin ang iyong mga kalamnan sa binti hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay. Ang kumplikado sa ibaba ay maaaring makuha bilang batayan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo sa iyong kanang binti, ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod, at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Habang humihinga ka, umupo sa iyong kanang binti hangga't maaari, habang lumanghap, ituwid ang iyong tuhod. Gumawa ng hindi bababa sa 10 squats. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang at iyong mga paa nang magkakasama. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong kaliwang binti at dalhin ang iyong tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Sa pag-angat mo ng iyong binti, ituro ang daliri ng paa sa iyo at higpitan ito. Sa paglanghap mo, ilagay ang iyong kaliwang paa sa sahig. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang paa. Gumawa ng hindi bababa sa 15 na nakataas sa bawat binti.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Sa isang pagbuga, squat down, hilahin ang tailbone pabalik, pagtagal sa isang posisyon kung saan ang mga hita ay kahanay sa sahig. Ituwid habang lumanghap. Gumawa ng 20 squats.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak hangga't maaari, ilagay ang iyong mga palad sa iyong balakang. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa, habang ang iyong mga shins ay mababawasan nang labis, gawin ang buong ehersisyo nang hindi ibinaba ang iyong mga takong sa sahig. Umupo, ibalik ang tailbone. Tumayo habang humihinga. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga palad sa iyong sinturon. Sa isang pagbuga, lunge sa iyong kanang tuhod baluktot. Spring sa ito para sa 15 hanggang 20 segundo. Habang lumanghap ka, tumayo ng tuwid. Pagkatapos, sa iyong pagbuga ng hininga, tumakas sa kaliwa at ulitin ang mga paggalaw na magaspang. Magsagawa ng 20 lunges sa bawat direksyon.
Hakbang 6
Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig sa katawan, ilagay ang iyong baba sa sahig. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong kanang binti pataas, hawakan ito sa timbang sa loob ng 10 segundo. Sa paglanghap mo, ilagay ang iyong paa sa sahig. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang binti sa isang pagbuga at ulitin ang paghawak. Gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-angat sa bawat binti.
Hakbang 7
Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong mga kamay bilang komportable hangga't maaari. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kaliwang binti pataas, hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo. Sa loob ng 2 hanggang 3 minuto, gawin ang magagalaw na paggalaw, mabilis na itaas at ibababa ang iyong binti. Sa isang pagbuga, ibaba ang iyong binti, gumulong papunta sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang binti.
