Ang isang leg expander ay isang simple ngunit mabisang kagamitan sa fitness. Maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin dito, madaling gamitin at abot-kayang para sa lahat. Kailangan mo lamang pumili ng tamang functional trainer.
Panuto
Hakbang 1
Piliin ang uri ng expander. Ang pinakamadaling pagpipilian ay isang expander na hugis goma. Mga kalamangan - kagalingan sa maraming bagay at ekonomiya, ngunit dahil sa kakulangan ng mga hawakan, ang paggamit ng tape ay hindi laging maginhawa. Ang tubular expander at ang "figure eight" expander ay mas maginhawa sa bagay na ito, ngunit ang saklaw ng mga ehersisyo na maaaring maisagawa sa kanilang tulong ay mas makitid. Kung nais mo ang static na ehersisyo, bigyang pansin ang shock-absorber-ring na may malawak na malambot na cuffs na may Velcro. Ang ganitong simulator ay hindi pinapayagan kang magsagawa ng mga ehersisyo na may isang malawak na hanay ng paggalaw, ngunit perpektong pinalalakas nito ang mga kalamnan sa binti. Para sa mga nangangailangan ng maximum na pagkarga, dapat kang pumili ng isang spring metal expander.
Hakbang 2
Magpasya kung anong uri ng expander ang kailangan mo. Depende ito sa kung anong uri ng pagkarga ang ibibigay ng simulator. Bilang isang patakaran, ang mga banda ng paglaban ay naka-code sa kulay. Ang dilaw at rosas ay ang pinakasimpleng, ang mga ito ay inilaan para sa mga bata at mga taong may mahinang pisikal na fitness. Ang berde ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa karamihan sa mga kababaihang nasa hustong gulang. Pula - inirerekumenda para sa mga may kasanayang kababaihan at hindi tulad ng lalaki na kalalakihan. Ang mga blue resist band ay ginagamit ng mga kalalakihan para sa pagsasanay sa lakas. Ang tigas ng simulator ay maaari ring maitukoy ng mga salitang: magaan, katamtaman, matigas at labis na matigas. Mayroon ding mga numerong pagtatalaga: mula isa hanggang tatlo, mas malaki ang bilang, mas mataas ang tigas.
Hakbang 3
Suriin kung ang napiling expander ay tumutugma sa iyong pisikal na fitness. Subukan ito bago mo bilhin ito. Dapat mong hilahin o pigain ang projectile nang may lakas, ngunit sa parehong oras komportable at tiwala. Kapag pumipili, suriin nang mabuti ang iyong mga kakayahan sa pisikal. Napakahirap ng isang expander ay hindi magpapahintulot sa iyo na gawin nang tama ang mga ehersisyo, masyadong malambot ay gagawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Suriin ang kalidad ng mga bahagi. Upang magawa ito, iunat lamang ang expander. Kung nakikita mo ang mga puting guhitan at mga bitak na micro sa tape, ipinapahiwatig nito ang isang mahinang kalidad ng goma na ginamit sa paggawa. Ang nasabing simulator ay hindi magtatagal sa iyo. Subukang pumili ng isang expander na may labis na patong ng goma. Sa ganitong paraan, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala kahit na masira ang panloob na goma.
Hakbang 5
Kung ang expander ay may mga hawakan, suriin kung komportable sila. Sa isip, ang ibabaw ng mga hawakan ay dapat na magaspang at sundin ang hugis ng palad. Sa kasong ito, ang makina ay mas malamang na mawala mula sa basang mga kamay sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo.
