Nagtataka ang mga bodybuilder ng baguhan kung paano mabilis na makabuo ng mga biceps. Gayundin, ang paksang ito ay interesado sa mga atleta na nakatuon sa mahabang oras, ngunit hindi nagawang makamit ang isang makabuluhang pagtaas sa mga kalamnan na ito.
Ang biceps na may kahanga-hangang laki ay isang tagapagpahiwatig ng mahusay na pisikal na hugis ng isang bodybuilder. Ngunit hindi lahat ng mga tao na mahilig sa lakas ng palakasan ay maaaring magyabang ng isang seryosong dami ng mga kalamnan na ito. Ang dahilan para dito ay ang maling diskarte sa pagsasanay.
Ang drop-by-drop na paraan ng pagbaba ng timbang ay napaka epektibo sa pumping biceps. Sa simula ng pag-eehersisyo, kailangan mong pumili para sa iyong sarili ng isang kagamitan sa palakasan na may maximum na timbang, na maaari mong maiangat 10-12 beses. Matapos ang unang hanay, ang timbang ay dapat mabawasan ng 5-10 pounds, pagkatapos ay ang pag-eehersisyo ay dapat na ulitin.
Bago ang pangatlong diskarte, kailangan mong piliin ang mga shell kahit na mas madali. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na i-pump nang mabuti ang iyong biceps, dagdagan ang dami nito at gawing mas kilalang-kilala sila.
Mga ehersisyo upang mabilis na makabuo ng mga biceps at madagdagan ang kanilang tono
Grab ang bar gamit ang isang reverse grip. Ang mga binti ay dapat na mahigpit na lapad ng balikat, ang mga siko ay dapat na pinindot laban sa katawan nang mahigpit hangga't maaari at humiga, ang mga binti ay tuwid na pinahaba. Ilagay ang projectile sa balakang.
Itaas ito sa dibdib na may bahagyang baluktot na mga braso, pagkatapos ay ibaba ito sa orihinal na posisyon nito. Dahan-dahang gawin ang ehersisyo. Ang ulo ay hindi maaaring itaas hanggang sa katapusan ng diskarte.
Ang susunod na ehersisyo ay ginaganap sa isang bench habang nakaupo. Ilagay ang iyong mga kamay sa projectile na may direktang mahigpit na pagkakahawak. Itaas ito hanggang sa maabot ng mga kamay at braso ang balikat. Pagkatapos ibalik ito sa orihinal nitong posisyon.
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa biceps gamit ang mga dumbbells, kakailanganin mo ng isang incline bench. Dapat kang umupo dito sa isang anggulo ng 45 degree. Ang mga kamay na may mga shell ay dapat na malayang mag-hang, mga palad palabas, malayo sa katawan. Mabilis na pagpindot ng iyong mga siko sa iyong mga gilid, sabay na itaas ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Dahan-dahang ibababa ang mga ito.
Ano ang dapat kong iwasan habang nag-eehersisyo?
Huwag mag-ehersisyo nang diretso ang pulso. Mahusay na ikiling ang barbell nang bahagya pababa bago ito gamitin. Magbayad ng higit na pansin sa gawain ng kalamnan kaysa sa pagtaas ng pagkarga. Ang mabagal na ehersisyo at napiling mga pag-load ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na ma-pump up ang iyong biceps.
Ang pag-eehersisyo ay hindi maaaring maging epektibo nang walang mga kadahilanan tulad ng isang balanseng diyeta at sapat na pahinga. Tumataas kaagad ang kalamnan pagkatapos ng pagsasanay habang nababawi ng atleta ang kanyang lakas. Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang maximum na posibleng pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon, pinapanatili ang isang malusog at sinusukat na pamumuhay.
Kung ang isang bodybuilder ay nasa ilalim ng pagkapagod sa mahabang panahon, ang kanyang endocrine system ay gumagawa ng maraming halaga ng cortisol. Ito ay isang hormon na nagpapasigla sa pagkawala ng kalamnan at pag-iimbak ng taba.
