Ang yoga ay isang kumbinasyon ng maraming mga pisikal at espiritwal na kasanayan, ngunit sa isang makitid na kahulugan maaari itong maituring na isang uri ng oriental gymnastics, na binubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo - asanas.
Ang lahat ng yoga asanas ay naglalayong pagbutihin ang katawan, kabilang ang pagbawas ng timbang. Pinapabilis ng kasanayan sa yoga ang metabolismo at pinapayagan kang magsunog ng calorie nang walang mabibigat na pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, may mga ehersisyo na makakatulong sa pagbaba ng timbang ay lalong epektibo, tulad ng virabhadrasana o "warrior pose".
Mangyaring tandaan na dapat unang makabisado ng mga nagsisimula ang pinakasimpleng at pinakatanyag na yoga asanas, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas kumplikadong ehersisyo
Paano ito ginagawa
1. "Mandirigma"
Itaas ang iyong mga tuwid na bisig upang ang iyong ulo ay nasa pagitan nila. Yumuko ang iyong mga tuhod at ibalik ang iyong pelvis. Ibalik ang iyong tuwid na kaliwang binti. Ang kanang binti ay baluktot sa tuhod at bumubuo ng isang tamang anggulo. Isama ang iyong mga palad sa iyong ulo. Ang mga balikat ay itinuwid, ang dibdib ay nakadirekta paitaas, at ang katawan ay nakadirekta pasulong. Ang tingin ay nakadirekta paitaas o pasulong. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo para sa kabilang binti, o maayos na lumipat sa posisyon na "2".
2. "Ang Mandirigma na Naghahanap sa Unahan"
Ginaganap ito mula sa pose na "Warrior" - i-on ang kaliwang paa ng 90 degree at ipahinga ang panlabas na bahagi sa sahig. Lumiko ang katawan at magtungo sa kaliwa. Ibaba ang iyong mga straightened arm pababa sa mga gilid. Dapat silang antas sa mga balikat, palad na nakaharap pababa, mga bisig na pinahaba sa mga gilid. Ang leeg ay tuwid.
3. "Mandirigma na may isang pinahabang panig"
Ginagawa ito mula sa pose na "2" - ikiling ang katawan sa kanan, huwag baguhin ang posisyon ng mga binti. Subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong kanang kamay. Itaas ang iyong kaliwang kamay at hilahin sa kanan. Mula sa paa ng kaliwang paa hanggang sa mga dulo ng mga daliri ng kaliwang kamay, ang katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya.
Ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa katawan
Ang Virabhadrasana ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng mga binti, likod at balikat, nagpapabuti ng pustura at pantunaw, at nagbibigay madali sa lakad. Ang asana na ito ay lalong angkop para sa mga kababaihan kung saan matatagpuan ang mga deposito ng taba pangunahin sa pelvic area - makakatulong ang pose ng mandirigma upang mabawasan sila. Bilang karagdagan, inirerekomenda ang virabhadrasana para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at arthritis.
Ang ehersisyo ay medyo nakakakuha ng enerhiya at mahirap gumanap, samakatuwid, bilang isang resulta ng regular na pagpapatupad nito, ang pagtitiis at paghahangad ay mahusay na sinanay. Magagawa mong masuri ang mga kakayahan ng iyong katawan, at dalhin ang iyong balanse ng halos sa pagiging perpekto. Matapos gampanan ang pose ng mandirigma, nadarama ang isang galak ng kagalakan, isang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan.
Sino ang kontraindikado sa virabhadrasana
Sa kabila ng walang pag-aalinlangan na mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan, ang magpose ng mandirigma ay mayroon ding ilang mga kontraindiksyon. Kaya, ang asana na ito ay hindi kanais-nais para sa mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan ng balikat at leeg, pagkatapos ay dapat mong gawin ang ehersisyo na may matinding pag-iingat - hindi mo dapat ibalik ang iyong ulo nang labis.
Kung mayroon kang hernias o maraming timbang, ipinapayong gamitin ang pader bilang isang suporta - sa kasong ito, makakamit mo ang maximum na benepisyo mula sa ehersisyo para sa iyong katawan, ngunit sa parehong oras ay mai-save mo ang iyong sarili mula sa posibleng pinsala.
