Kadalasan, ang mga nagtutungo sa gym ay nakatuon sa isang pangkat ng kalamnan na kanilang pinuputok, habang kinakalimutan na ang katawan ay dapat na umunlad nang maayos. Imposibleng simulan ang mekanismo ng paglaki ng kalamnan nang buong buo, na nakatuon sa isang bagay. Upang pantay-pantay na ibomba ang lahat ng mga kalamnan sa katawan, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng panuntunan.
Kailangan iyon
- - ang panulat
- - isang piraso ng papel
- - subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Ayusin ang iyong pag-eehersisyo. Ilista ang lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan na kailangan mong mag-ehersisyo. Layunin subaybayan ang kanilang pag-unlad at ang pangangailangan para sa higit pa o mas matinding pagsasanay. Lumikha ng isang ikot ng mga araw ng pagsasanay kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho nang walang pagbubukod. Tandaan na ang pinakamainam na agwat sa pagitan ng pag-eehersisyo ay isang araw.
Hakbang 2
Gawin ang bawat ehersisyo depende sa kung ano ang nais mong gawin sa isang partikular na pangkat ng kalamnan. Ang panuntunan sa hinlalaki dito ay simple - kung gumawa ka ng maraming mga rep na may katamtamang timbang, pagkatapos ay sunugin mo ang taba at dagdagan ang pagtitiis, at kung gagawin mo ang daluyan ng bilang ng mga rep na may mabibigat na timbang, pagkatapos ay taasan mo ang lakas.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang walang tulong ng iba pang mga kalamnan at hindi kinakailangang paggalaw. Dapat tandaan na sa tuwing nagsasagawa ka ng ehersisyo, dapat mong salain ang pangkat ng kalamnan kung saan ito nakadirekta. Kaya, ang load ay mahuhulog sa eksaktong mga kalamnan na gusto mo, at hindi sa iba. Ito ay kinakailangan upang ganap na mag-ehersisyo ang bawat pangkat ng kalamnan nang magkahiwalay.
