Ang mga kalamnan ng gluteal ay itinuturing na isa sa pinakamalakas at pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Sa pamamagitan ng kanilang istraktura, kinakatawan nila ang tatlong mga ipinares na lugar: maliit, katamtaman at malaki. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo, kinakailangang isaalang-alang na ang lahat ng mga kalamnan ng gluteal ay kasangkot nang pantay.
Nakatutulong na impormasyon
Ang pinakamakapangyarihang kalamnan sa katawan ng tao ay ang gluteus maximus na kalamnan. Mayroon itong isang pipi at hugis na rhomboid. Nagsisimula ang kalamnan ng gluteus maximus sa pelvic buto, na nakakabit sa femur.
Ang gluteus medius ay tinukoy sa ibabaw ng ilium. Pagkatapos ay bumaba ito, unti-unting nagiging isang makapal na litid.
Ang kalamnan ng gluteus maximus ay matatagpuan sa ilalim ng gitna at, sa istraktura nito, katulad ito nito.
Pag-eehersisyo ng glute na kalamnan
Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng gluteal ay hindi sanhi ng anumang partikular na mga paghihirap sa karamihan ng mga kaso. At hindi ito pagkakataon. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang isang tao sa una ay may mahusay na binuo gluteal kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag gumagalaw, ito ay sa kanila na ang pangunahing pag-load ng katawan ay napupunta.
Ang barbell squat ay isang mabisa at mahusay na ehersisyo na nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan. Ang nasabing pagkarga ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng gluteal. Bilang isang patakaran, ang mga regular na squats ay sapat upang mabilis na mapaunlad ang lugar na ito.
Ang pamamaraan ng pagganap ng malalim na squats ay magbibigay-daan sa iyo upang mas tiyak na mag-focus sa pumping ng gluteal na kalamnan. Dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan, hindi lahat ay maaaring gumanap ng isang de-kalidad na malalim na squat. Inirerekumenda na simulan ang ehersisyo sa isang malaking bilang ng mga pag-uulit at may mababang timbang. Huwag kalimutan na sundin ang pamamaraan ng pagganap ng isang malalim na squat. Sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa mga kundisyong ito, makakamit mo ang isang positibong resulta. Tulad ng maraming pangunahing pagsasanay, pinapayagan ka ng squats na bumuo ng mass ng kalamnan nang mahusay at mabilis. Kung magpasya kang magtrabaho nang mas partikular sa hugis ng puwit, kailangan mong isama ang mga karagdagang ehersisyo sa iyong hanay ng mga ehersisyo.
Ang lunges ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang hugis ang mga kalamnan ng gluteus. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa diskarteng pagpapatupad. Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng gluteal ay dapat na magsimula nang walang karagdagang timbang. Pagkatapos lamang ng ganap na mastering ang diskarteng maaari kang kumuha ng isang barbell o dumbbells bilang isang pagkarga.
Sa katunayan, upang magkaroon ng hugis, pump, malakas na mga gluteal na kalamnan, sapat na upang maisagawa ang dalawang simpleng ehersisyo - lunges at squats. Kung magpasya kang dagdagan ang load, isama ang mga dumbbells.
Sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo, inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-uunat ng mga kalamnan ng gluteal. Dapat tandaan na sa pamamagitan ng pagsunod sa payo na ito, nakakagawa ka ng isang mabilis na hakbang patungo sa pagbibigay ng nais na hugis sa iyong pigi.
