Ang pagbomba ng lahat ng mga bungkos ng biceps ay hindi napakahirap kung lalapit ka nang tama sa proseso ng pagsasanay. Upang magsimula, dapat mong malaman na ang biceps ay binubuo ng panlabas at panloob na mga beam. Pinaghihiwalay ito ng kalamnan ng radial mula sa trisep. Batay sa data na ito, dapat mong piliin ang pinaka-mabisang pagsasanay para sa pumping biceps.
Nakatutulong na impormasyon
Sa palakasan, ang pagbomba ng mga bicep ay nangangahulugang pag-maximize ng dami nito, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan. Inirerekumenda na pump ang parehong mga beams at ang radial muscle nang pantay-pantay. Hindi tulad ng pagsasanay sa lakas para sa malalaking mga grupo ng kalamnan, ang pagsasanay sa biceps ay hindi dapat nahahati sa lakas, anyo, at pagsasanay sa masa.
Dapat itong maunawaan na habang sinasanay ang mga biceps, ang kabuuang masa ng kalamnan ay hindi tumataas. Ang karga ay nahuhulog sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Samakatuwid, ang formative at pangunahing pagsasanay ay dapat pagsamahin. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng iba't ibang mga ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo.
Ehersisyo
Ang pagkukulot ng mga bisig gamit ang isang barbell ay itinuturing na isang kondisyonal pangunahing batayan para sa pumping biceps. Ito ay accentuated sa panloob na biceps bundle, dahil ito ay mas mahaba at mas malakas. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mabisa ang biceps, kinakailangan na sanayin ito. Dahil ang panloob na bundle ay ang pinakamahaba, ang amplitude ng mga paggalaw ay dapat na mas malawak, sa kaibahan sa pumping ng panlabas na bundle.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip kapag ang pumping sa panloob na sinag ay nagdadala ng mga siko pasulong kapag gumagawa ng mga curl ng barbell. Papayagan ka ng solusyon na ito na ibomba ang iyong biceps nang mas mahusay. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga siko ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa katawan ng katawan. Sa kasong ito, ang yumuko at hubog ng mga bisig ay dapat gawin nang dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong makakuha ng mass ng biceps.
Kapag pumping ang biceps, ang espesyal na diin ay dapat ilagay sa pagsasanay sa panlabas na sinag, dahil sa una itong mahina. Sa pamamagitan ng paraan, isang katulad na kapangyarihan
ang pagkarga ay isang formative na bahagi ng mga klase. Upang pantay na bomba ang mga bicep, hindi mo dapat pabayaan ang pag-aaral ng panlabas na sinag.
Hindi tulad ng panloob, ang panlabas na bundle ay mas maikli. Inirerekumenda na sanayin ito sa isang maikling mabilis na amplitude. Upang maisagawa nang tama ang mga ehersisyo, sa kasong ito kinakailangan na pagsamahin ang mga blades ng balikat at subukang panatilihin ang iyong mga siko sa likuran mo. Sa gayon, babawasan mo ang saklaw ng paggalaw.
Sa pamamagitan ng eksklusibong pagsasanay ng mga beam, maaari mong mabisa ang biceps, ngunit mas mahusay na isama ang mga ehersisyo sa radial muscle sa programa ng pagsasanay. Itinaas niya ang ulo ng biceps, pinatataas ang mga ito, responsable para sa kapal ng braso. Walang mga kakaibang katangian sa pagbomba ng kalamnan ng radial. Ang nag-iingat lamang ay ang mga pagsasanay na dapat gumanap na may perpektong pamamaraan. Ngunit, nalalapat ang pahayag na ito sa pagsasanay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, hindi mo dapat itapon ang mga dumbbells o i-swing ang timbang. Ang regular na pagsasanay at tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay ang mga susi sa tagumpay.
