Kung balak mong sanayin ang mga kalamnan ng buong katawan, huwag kalimutang magbayad ng pansin, bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, at nutrisyon. Dapat itong balansehin at mataas sa protina. Ngunit hindi lamang ang diyeta ang dapat na iguhit, kundi pati na rin ang iskedyul ng klase.
Panuto
Hakbang 1
Sa sandaling pinili mo ang mga araw na komportable para sa iyo, simulan ang pagsasanay. Tulad ng para sa mga ehersisyo mismo, para sa mga kalamnan ng buong katawan, maaari naming inirerekumenda ang tinatawag na pangkalahatang mga ehersisyo, na maaaring gumanap kapwa sa gym at sa bahay.
Hakbang 2
Upang maitaguyod ang mga kalamnan ng likod at balikat, maaari kang mag-pull up sa pahalang na bar. Una, kumuha ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at hilahin ang iyong sarili hanggang sa antas ng bar upang ang iyong baba ay nasa itaas nito. Kailangan mong bumagal nang dahan-dahan, kung hindi man ay maaari mong hilahin ang mga kalamnan o ligament. Sa pamamagitan ng paraan, huwag ganap na ituwid ang iyong mga bisig at huwag magpahinga, ngunit agad na bumangon. Ang mga nais na magsimula kaagad sa mga timbang ay hindi dapat gawin ito. Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang timbang ay dapat idagdag nang paunti-unti, nang hindi pinapasan ang iyong katawan ng hindi mabata na pisikal na pagsusumikap.
Hakbang 3
Maaari mong ibomba ang mga kalamnan ng pektoral gamit ang mga push-up. Sa mga unang mag-asawa sa isang diskarte, huwag hihigit sa anim hanggang walong pag-uulit, ngunit sa paglipas ng panahon maaari mong dagdagan ang mga ito hanggang labinlim o dalawampu. Tandaan na gumawa ng mas maraming mga push-up at mas kaunting mga hanay upang maging mas epektibo. Kaya, sa isang hanay, subukang ilatag ang maximum na posibleng lakas.
Hakbang 4
Ang mga squat ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa binti. Magsimula sa 10 o 15 na mga pag-uulit bawat araw. Ngunit tandaan na ang pinakamainam at nagbibigay ng mga resulta ay itinuturing na bilang ng mga squats na hindi mas mababa sa 100. Kapag gumaganap ng ehersisyo, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga tagubilin: panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig, at panatilihin ang iyong balakang parallel sa sahig. Ito ang tanging paraan upang mag-ehersisyo ang maraming mga kalamnan sa iyong mga binti hangga't maaari.
Hakbang 5
Pag-ugoy ng mga kalamnan ng braso: umupo, panatilihing tuwid ang katawan, huwag yumuko ang iyong likod. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at simulang iangat ang mga ito, baluktot ang iyong mga siko hanggang sa limitasyon. Ibaba ngayon ang mga dumbbells, ituwid ang iyong mga kamay. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 8-10 beses.
