Ang mga problema ng isang "bilugan" na tummy ay lalo na nauugnay sa tag-init, kapag ang mga batang babae ay nais na magpakita sa bukas na mga tuktok. Ang isang magandang pigura ay dapat alagaan nang maaga. Simulang gawin ang mga ehersisyo ngayon, upang sa paglaon ay hindi mo na maitago ang iyong mga pagkukulang.
Panuto
Hakbang 1
Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga, dalawang oras pagkatapos ng pagkain, at isang oras bago ito. Ang inirekumendang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay hindi bababa sa 2-3 beses. Kung nag-eehersisyo ka nang mas madalas, hindi makakagaling ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 2
Bago simulan ang ehersisyo, tiyaking magpainit. Maaari itong maging sayaw na aerobics, tumatakbo sa lugar o sa isang treadmill. Maaari mong palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta. Kung hindi man, ang mga malamig na kalamnan ay maaaring mapinsala. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-init, ang taba ay sinusunog sa buong katawan, kabilang ang sa tiyan.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod sa sahig, itaas ang iyong mga binti baluktot sa isang anggulo ng siyamnapung degree. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Subukang abutin ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko at kabaligtaran. Kaya sinasanay mo hindi lamang sa itaas na seksyon, kundi pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, panatilihin ang iyong mga kamay sa kandado sa likuran ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Makinis na iunat ang iyong baba sa iyong mga tuhod. Siguraduhin na ang pindutin ang pumipilit. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, hanggang sa madama ang isang nasusunog na sensasyon sa lugar ng tiyan. Inilalagay nito ang stress sa ibabang bahagi ng tiyan. Upang magamit din ang itaas na seksyon, hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba nang sabay-sabay.
Hakbang 5
Humiga sa sahig. Itaas ang iyong mga braso at binti nang sabay-sabay, sinusubukan na maabot ang iyong mga suso sa iyong mga tuhod. Panoorin ang iyong koordinasyon upang maisagawa nang tama ang ehersisyo.
Hakbang 6
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa ibabang bahagi ng tiyan ay angat ng binti. Maaari mo itong gawin habang nakahiga sa sahig o sa isang bench. Dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng siyamnapung degree at babaan din ito nang dahan-dahan. Iwasang masiksik ang iyong mga binti. Tiyaking gumagana ang mga kalamnan ng ibabang seksyon, at hindi ang pang-itaas.
Hakbang 7
Kung mayroon kang isang bar, gamitin ito. Ibitin ito at simulang itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng siyamnapung degree. Panatilihing magkakasabay ang iyong takong at tuwid ang iyong mga tuhod. Para sa mga hindi sanay, ang ehersisyo na ito ay maaaring napakahirap. Upang gawing mas madaling gawin ito, itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod.
Hakbang 8
Upang magkaroon lamang ng isang patag na tiyan, ang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa sa isang mataas na tulin at gawin ang maraming mga pag-uulit. Ngunit upang ang mga kalamnan ay tumayo nang maluwag, dapat mong i-load ang mga ito hangga't maaari sa isang mabagal na tulin. Ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay pinili nang isa-isa. Ngunit hindi ka dapat gumawa ng mas mababa sa 3-4 na hanay ng 10 pag-uulit.
Hakbang 9
Kung ang kaluwagan ay hindi lilitaw nang mahabang panahon, dapat mo ring isipin ang tungkol sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang mga magagandang cube ay maaaring hindi makita sa ilalim ng isang layer ng taba.
