Bago ka magsimulang gumawa ng mga pagsasanay sa pag-aangat ng balikat, siguraduhing kumunsulta hindi lamang sa iyong fitness trainer, kundi pati na rin sa iyong mga doktor, upang hindi makapinsala sa iyong gulugod sa panahon ng kanilang pagpapatupad.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula hindi sa gym, ngunit sa tila ordinaryong ehersisyo upang mapabuti ang iyong pustura, dahil ang isang pulutong ng iyong pustura ay nakasalalay sa kung ang iyong balikat ay pababa o hindi. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag salain ang iyong mga kalamnan sa likod sa una, upang hindi hilahin ang mga ito o mapinsala ang gulugod.
Hakbang 2
Kumuha ng mga dumbbells, tumayo sa panimulang posisyon: magkasama ang mga binti, magkakasabay sa braso. Sumandal habang nakataas ang iyong mga bisig. Ulitin ang ehersisyo na ito 8-10 beses.
Hakbang 3
Panimulang posisyon: magkasama ang mga binti, ang mga braso na may dumbbells ay bahagyang baluktot sa mga siko. Sinusubukang ikonekta ang mga blades ng balikat, hilahin ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-12 beses.
Hakbang 4
Itabi muna ang mga dumbbells at humiga sa sahig. Panimulang posisyon: mga kamay sa likod ng likod ng ulo, mga binti na mahigpit na pinindot sa sahig. Mula sa posisyon na ito, subukang umakyat hangga't maaari. Gawin ang ehersisyo na ito kahit 10 beses. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga jerks para sa isang mas malakas na epekto.
Hakbang 5
Simulang mag-ehersisyo sa pahalang na bar. Una, gawin ang ilang mga regular na pull-up na nakaharap sa bar. Pagkatapos ay gumulong, kunin ang pahalang na bar at subukang hilahin ang iyong sarili dito gamit ang likod ng iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga bisig hangga't maaari. Kumuha ng maraming mga hanay.
Hakbang 6
Huwag madala sa mga ehersisyo na nakakataas ng timbang. Maaari itong mas mapababa ang iyong balikat. Bilang karagdagan, tandaan na halos imposibleng baguhin nang radikal ang konstitusyon ng isang tao.
Hakbang 7
Magsanay ng yoga upang mabago at mapabuti ang mga kasanayan sa paghinga. Malamang na ang mga diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na itaas ang iyong nahuhulog na balikat nang kaunti, parehong literal at masambingay.
Hakbang 8
Pumunta sa paglangoy - freestyle o butterfly. Ang mga diskarte sa paglangoy na ito ay kapwa makakatulong sa iyo na itaas ang iyong mga balikat, turuan ka kung paano huminga, at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod nang sabay.
