Ang pumped up deltoid na kalamnan, o simpleng ang balikat ng balikat, ay isang kailangang-kailangan na katangian ng isang malakas na modernong tao (at ilang mga kababaihan). Kasama rin sa kategoryang ito ng mga kalamnan ang mga kalamnan ng trapezius, na ang pagbomba ay isa ring mahalagang gawain.
Kailangan
- - Isang barbel at isang lugar para sa pag-eehersisyo kasama nito;
- - Dumbbells;
- - I-block ang simulator.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magpainit at mag-unat ng iyong kalamnan. Anumang ehersisyo ay gagawin para dito. Gayunpaman, pinakamahusay na gawin ang 20 reps gamit ang isang light barbell. Maaari kang gumamit ng isang walang laman na bar o dumbbells. Mangyaring tandaan na pagkatapos lamang ng pag-init, maaari kang magpatuloy sa pagganap ng isang hanay ng mga pangunahing ehersisyo. Tandaan na gawin ang ilang mga squats at iunat ang iyong mga kasukasuan. Kung hindi man, may panganib na mapinsala.
Hakbang 2
Magsimula sa isang nakaupo na barbel press. Kumuha ng isang bar at ilagay dito ang mga plate ng timbang. Pumili ng timbang batay sa iyong kasalukuyang kondisyong pisikal. Simula sa maraming timbang kaagad ay hindi inirerekumenda. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong pagbomba ng mga lateral at anterior deltoid na kalamnan.
Hakbang 3
Kumuha ng mga dumbbells. Habang nakaupo, gawin ang isang hanay na may kinakailangang bilang ng mga reps. Una kailangan mong gawin nang maraming beses hangga't pinapayagan ka ng iyong mahalagang katawan. Pagkatapos nito, simulang itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa harap mo. Una, gawin ito nang paisa-isa, at pagkatapos ay magkasabay. Ang pakinabang ng ehersisyo na ito ay ang mga kalamnan ng trapezius na bubuo nang kahanay. Pagkatapos ay bumangon at simulang kumalat ang iyong mga bisig sa mga dumbbells sa gilid, pagkatapos ay magpatuloy upang magsagawa ng isang katulad na ehersisyo, ngunit sa iyong katawan ay ikiling.
