Pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo, hindi ako makapaghintay na tumanggap ng mga paggamot sa tubig. Tinatanggal nila ang mga hindi kasiya-siyang amoy at nagpapahinga din at nagpapaputok ng mga kalamnan na pagod. Ano ang pinaka-ginustong temperatura ng tubig sa kasong ito?
Tungkol sa isang malamig na shower
Ang isang malamig na shower ay maaaring pasayahin ka pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo at punan ang atleta ng singil ng lakas. Para sa isang sanay at malusog na tao, ligtas ang pamamaraang ito. Ang mga nagtitigas na sisidlan ay mabilis na kumontrata sa ilalim ng impluwensya ng malamig, sa gayong paraan mapabilis ang daloy ng dugo. Ang katawan ay puspos ng oxygen sa pinakamaikling oras, at ang pakiramdam ng sigla at pagiging bago ay dumating sa isang tao. Ito ay dahil sa paggawa ng glutathione, na isang malakas na antioxidant. Ang isa pang positibong sandali mula sa pagkuha ng isang malamig na shower ay naiugnay sa ang katunayan na pagkatapos nito sa tingin mo ay hindi gaanong sakit at pag-igting ng mga kalamnan na pagod mula sa stress. Bilang isang resulta, ang atleta ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos maglaro ng palakasan.
Sa kaso kung ang isang tao ay hindi handa at tumigas, ang tono ng vaskular ay mahina. Pagkatapos, sa ilalim ng isang malamig na shower, wala silang oras upang kontrata sa tamang oras at, sa kabaligtaran, magpahinga. Ang tao ay nagsimulang makatulog. At sa halip na ang inaasahang pag-angat ng lakas, nakakuha siya ng ganap na kabaligtaran na epekto.
Ang perpektong pagpipilian sa shower pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan ay isang paghahalili ng maligamgam at malamig na tubig. Ang isang shower shower ay dapat na kinuha sa loob ng 7-10 minuto.
Paano makaligo ng malamig
Ang isang tao na nagsimula nang dumalo sa gym ay dapat na obserbahan ang sukat sa lahat: kapwa sa paglo-load at sa tagal ng mga klase. Hindi ka dapat bumangon kaagad sa ilalim ng isang ice shower pagkatapos ng pagsasanay. Mamahinga sa loob ng 10-15 minuto, na ibalik ang isang kalmado na ritmo ng paghinga at tibok ng puso. Ang temperatura ng tubig sa shower ay dapat na unang 38 degree. Matapos magtayo sa ilalim ng cool na tubig, gawin itong medyo malamig.
Kinakailangan na sanayin ang katawan sa malamig na unti-unti, sa bawat oras na bahagyang bababa ang temperatura ng tubig. Ang perpektong oras ng taon upang simulan ang hardening pagkatapos ng ehersisyo ay tag-init.
Kapag naliligo ka, iwasang mabasa ang iyong ulo upang maiwasan ang mga sipon o kahit meningitis.
Sino ang kontraindikado sa isang malamig na shower?
Ang isang bilang ng mga sakit tulad ng thrombophlebitis, oncology o hypertension ay isang mahigpit na kontra sa pagkuha ng isang malamig na shower, ngunit sa kasong ito, ang shower ay maaaring mapalitan ng isang nakakarelaks na paliguan. Kung may mga sakit sa puso: arrhythmia, malformation, paunang konsulta sa isang doktor ay kinakailangan. Sa ibang mga kaso, kung ang pamamaraan mismo ay hindi sanhi ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon, ngunit, sa kabaligtaran, nagbibigay ng positibong damdamin, ang isang malamig na shower pagkatapos ng pagsasanay ay mabuti para sa kalusugan at kagalingan.
