Ang pagpunta sa gym ay itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang at sa parehong oras makakuha ng isang magandang pigura na may kilalang mga kalamnan. Gayunpaman, ang resulta na ito ay maaaring makamit lamang sa sistematikong ehersisyo at isang maayos na sistema ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Makita ang isang propesyonal na tagapagsanay. Ang parehong anaerobic at lakas ng pagsasanay ay dapat na maisagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tunay na propesyonal. Pipili siya ng isang sistema ng pagsasanay na angkop para sa iyong pigura at antas ng pagsasanay at pag-insure laban sa mga pinsala na maaaring makuha mula sa labis na pagsusumikap at hindi tamang ehersisyo.
Hakbang 2
Regular na pumunta sa gym, hindi ayon sa iyong kalagayan. Upang makamit ang resulta, ipinapayong magsanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo bawat iba pang araw. At perpekto - araw-araw, nagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Dapat kang magsimula nang paunti-unti, pagdaragdag ng karga bawat linggo upang ang katawan at katawan ay hindi masanay dito.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Sinabi na, siguraduhin na pagsamahin ang pagsasanay sa lakas upang mapagana ang mga kalamnan sa pagsasanay na anaerobic, na makakatulong sa pagsunog ng taba. Mas mahusay kung ang iyong pag-eehersisyo ay magsisimula sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta, kung saan dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto upang simulan ang mga proseso ng pagsunog ng pang-ilalim ng balat na taba. Pagkatapos ay dapat mayroong isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang isang tiyak na pangkat ng kalamnan, at dapat itong makumpleto muli sa mga anaerobic na pagsasanay sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta.
Hakbang 4
Kumain ng tama. Tandaan na ang pagod sa iyong sarili sa gym ay may maliit na epekto kung kumain ka ng hamburger pagkatapos. Upang mawala ang timbang ay nangangailangan ng isang holistic na diskarte. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na malimitahan ang iyong paggamit ng pagkain, mas gusto ang mga sariwang gulay, karne at isda. Paminsan-minsan, dapat ka ring kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng durum pasta o mga siryal. Gayunpaman, ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sa umaga, at sa gabi, bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing protina.
Hakbang 5
Iwasang kumain ng dalawang oras bago mag-ehersisyo, kung hindi man ang mga natupok lamang na calorie ay susunugin habang ehersisyo, hindi pang-ilalim ng balat na taba. Ang huling organismo ay nagsisimulang gamitin lamang kung walang ibang lugar na kumuha ng enerhiya. Gayundin, hindi ka dapat kumain ng anumang bagay sa isang oras pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang katawan ay nagsusunog ng taba nang ilang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hakbang 6
Huwag mag-alala kung ang timbang ay hindi nawala sa una, dahil hindi mo lamang tinatanggal ang taba, ngunit nakakakuha rin ng kalamnan. Sa kabila ng katotohanang ang arrow ng sukatan ay mananatili sa lugar nang mahabang panahon, ang subcutaneite fat ay unti-unting mapapalitan ng mass ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magyabang ng isang payat, at pinaka-mahalaga, magkasya katawan na walang pinsala sa iyong kalusugan.
