Upang makuha ang iyong katawan sa mahusay na hugis sa pinakamaikling oras, kailangan mong malaman sa pamamagitan ng kung anong mga pagkilos ang mas maraming mga caloriyang sinunog. Lalo na nauugnay ang isyung ito para sa mga kababaihan na nais na mabilis na mawalan ng timbang para sa tag-init o para sa isang bakasyon sa ibang bansa.
Kailangan iyon
- - Bisikleta;
- - paglaktaw ng lubid.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga calory ay enerhiya lamang na inilalabas kapag ang pagkain ay naproseso sa katawan. Bago ka magsimulang magsunog ng mga calory, kailangan mong maunawaan kung magkano sa mga ito ang kinakailangang normal para sa buong paggana ng katawan. Kung ang mga mover at tagabuo ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4000 kcal bawat araw, kung gayon ang mga manggagawa sa tanggapan ay nangangailangan ng 1500-1800 kcal. Ang lahat ay nakasalalay sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad, uri ng aktibidad. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming pagkain kaysa sa enerhiya na kinakailangan, kung gayon ang labis na mga sangkap ay idineposito sa anyo ng taba.
Hakbang 2
Upang maiwasan ang mga deposito ng taba mula sa pagkasira ng pigura, sulit na makisali sa kanilang pagkawasak. Mayroong maraming mga paraan ng pagsunog ng calories. Ang pinaka-epektibo ay iba`t ibang mga pisikal na aktibidad, ngunit hindi sila dapat abusuhin. Kinakailangan na unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte at oras na ginugol sa pagsasanay.
Hakbang 3
Para sa mga taong hindi pa nasasangkot sa fitness bago, o anumang pisikal na aktibidad, inirerekumenda ng mga doktor na magsimula sa paglalakad, pagsayaw, pagbibisikleta, na ganap na nasusunog ang mga caloriya. Halimbawa ang iyong metabolismo.
Hakbang 4
250-450 calories bawat oras ay maaaring masunog habang nagbibisikleta. Ang pagsakay sa isang bilis ay magiging pinakamabisang. Ang ruta ng biyahe ay dapat planuhin upang ang kalikasan ay likas, at hindi ang urban jungle: ang mga parke at hardin ay perpekto para dito. Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang fit at magsunog ng mga caloriya. Ang rumba, pagsayaw sa tiyan, paghuhubad ng plastik ay makakatulong sa isang babae na makakuha ng isang kaakit-akit na silweta at magsunog ng isang average ng 300 calories bawat oras.
Hakbang 5
Kung may pangangailangan na dagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit walang pagkakataon na dumalo sa pagsasanay, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbili ng isang simpleng lubid. Sa loob lamang ng 15 minuto ng pagsasanay sa paksang ito, 200 calories ang nasunog. Ito ay isang napaka mabisang paraan upang mabawasan ang timbang at higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
Hakbang 6
Ang bawat tao ay may sariling pinakamainam at pinakamahusay na paraan upang magsunog ng calories. Ang pinakamahalagang bagay ay nagdadala din ito ng kasiyahan at nagpapabuti ng kondisyon. Kung ang mga klase sa gym ay nagdadala lamang ng pag-igting, mas mabuti na palitan ang mga ito ng pagsayaw o paglalakad kasama ang mga kaibigan at hayop sa sariwang hangin. Pagkatapos ang epekto ay mapapansin nang mas mabilis.
