Ang taba sa katawan ng tao ay hindi pantay na ipinamamahagi. Mayroong maraming mga lugar kung saan ang pakiramdam niya ay madali. Ang labis na timbang sa katawan ay mas karaniwan sa mga kalalakihan. Ang mga makapal na panig ay hindi pinalamutian ang pigura ng lalaki, ngunit ang anumang problema ay maaaring harapin.
Kailangan iyon
- - konsulta ng isang endocrinologist;
- - mabibigat na hoop;
Panuto
Hakbang 1
Bisitahin ang iyong endocrinologist at magbigay ng dugo upang suriin ang antas ng iyong hormon. Ang ganitong uri ng labis na timbang ay tinatawag na labis na timbang ng cortisone. Ang pagdeposito ng taba sa mga gilid ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng antas ng dugo sa cortisol. Tanggalin ang anumang mga sakit sa lugar na hormonal.
Hakbang 2
Suriin ang iyong diyeta. Kung ang endocrine system ay gumagana nang maayos, ang antas ng cortisol sa dugo ay maaaring tumaas dahil sa patuloy na labis na pagkain. Kung nagsisimulang kumain ka minsan bawat dalawa hanggang dalawa at kalahating oras, ang bawat pagkain ay maglalaman ng isang maliit na halaga ng sandalan na protina at gulay, at ibubukod din ang mabilis na mga karbohidrat (asukal, confectionery, pino na puting bigas at mayamang puting tinapay), taba mula sa diyeta mismo ay magsisimulang matunaw nang unti.
Hakbang 3
Palakasin ang iyong metabolismo. Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay magpapabilis sa iyong metabolismo. Nangangahulugan ito na ang taba mula sa ibabang likod ay mas mabilis na aalis. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo bago, magsimula sa magaan na aktibidad ng aerobic. Ang paglalakad nang mabilis, pagbibisikleta, at pag-jogging sa magaspang na lupain ay isasama ang mga proseso na kasangkot sa pagkawala ng taba. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay ang pagiging regular. Huwag magpakasawa sa iyong sarili sa isang masamang kondisyon o umuulan na ulan.
Hakbang 4
Kung nahihiya kang pumunta sa isang gym na puno ng mga pumped-up na atleta na may manipis na baywang at marangyang kalamnan, magsimulang mag-ehersisyo sa bahay. I-twist ang hoop, ang patuloy na masahe ng lugar ng problema ay unti-unting sirain ang mga fat cells. Ang hoop ay dapat na malawak at sapat na mabigat.
Hakbang 5
Gawin ang ehersisyo ng plank araw-araw. Ang static na ehersisyo na ito ay tumutulong upang mai-tono ang mga kalamnan ng iyong lugar ng problema, at sa parehong oras ay hindi hahantong sa kanilang paglaki. Kumuha ng pahinga sa bisig. Ang mga binti ay nakasalalay sa sahig lamang na may mga medyas. Habang kinokontrata ang lahat ng mga kalamnan sa iyong core at binti, panatilihing ganap na tuwid ang iyong katawan mula sa korona hanggang sa takong. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, magpahinga ng isang minuto, at pagkatapos ay ulitin. Unti-unting taasan ang oras ng pagpapatupad ng plank sa isang minuto.
Hakbang 6
Siguraduhing gawin ang panig at ibabang bahagi ng likod. Tumayo sa iyong kanang bahagi malapit sa isang matatag na suporta. Hawakang mahigpit ang suporta sa iyong kanang kamay, dapat na tuwid ang braso. Itaas ang iyong kaliwang kamay at iunat ito patungo sa suporta, baluktot ang iyong katawan sa kaliwa. Ramdam ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi ng katawan na umunat, hawakan ng 20 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga ng 30 segundo. Ulitin Pagkatapos ay ilipat ang gilid upang magtrabaho sa.
